201 Übungen mit Video — Tendenz steigend

Übungsbibliothek

Jede Übung ist in 4K gefilmt und nach demselben Schema aufgebaut: Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler, Muskelaktivierung und Trainingsprotokolle.

KurzhantelnLanghantelFlachbankKabelzugWiderstandsbänderKniebeugenständerVerstellbare BankKettlebellKlimmzugstangeLatzugMultipressePlyo-BoxBeinpresseSchlingentrainer

Quadrizeps

Langhantel-Kniebeuge ▶
Langhantel-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Beinpresse ▶
Beinpresse Beinpresse Anfänger
Ergometer ▶
Ergometer Ergometer Anfänger
Hack Squat ▶
Hack Squat Hack-Squat-Maschine Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge ▶
Bulgarische Kniebeuge Kurzhanteln Mittelstufe
Beinstrecken ▶
Beinstrecken Beinstrecker-Maschine Anfänger
Crosstrainer ▶
Crosstrainer Crosstrainer Anfänger
Goblet Squat ▶
Goblet Squat Kurzhanteln Anfänger
Treppensteiger ▶
Treppensteiger Treppensteiger Anfänger
Kniebeuge an der Multipresse ▶
Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Anfänger
Laufen auf dem Laufband ▶
Laufen auf dem Laufband Laufband Anfänger
Ausfallschritt nach hinten ▶
Ausfallschritt nach hinten Kurzhanteln Anfänger
Frontkniebeuge mit der Langhantel ▶
Frontkniebeuge mit der Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Goblet Squat mit Kettlebell ▶
Goblet Squat mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Ausfallschritt nach vorn ▶
Ausfallschritt nach vorn Kurzhanteln Anfänger
Box Jump ▶
Box Jump Plyo-Box Mittelstufe
Split Squat ▶
Split Squat Kurzhanteln Anfänger
Langhantel-Kniebeuge mit Pause ▶
Langhantel-Kniebeuge mit Pause Langhantel Fortgeschritten
Einbeinige Beinpresse ▶
Einbeinige Beinpresse Beinpresse Anfänger
Box Squat ▶
Box Squat Langhantel Anfänger
Kurzhantel-Kniebeuge ▶
Kurzhantel-Kniebeuge Kurzhanteln Anfänger
Schlitten schieben ▶
Schlitten schieben Schlitten Mittelstufe
Einbeinige Beinstreckung an der Maschine ▶
Einbeinige Beinstreckung an der Maschine Beinstrecker-Maschine Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit der Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse ▶
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Mittelstufe
Einbeiniger Step-Up ▶
Einbeiniger Step-Up Plyo-Box Mittelstufe
Wall Ball mit Medizinball ▶
Wall Ball mit Medizinball Medizinball Mittelstufe
Faszienrolle für den Quadrizeps ▶
Faszienrolle für den Quadrizeps Faszienrolle Anfänger
Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Zercher-Kniebeuge ▶
Zercher-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Kniebeuge am Kabelzug ▶
Kniebeuge am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Einbeiniger Boxsprung ▶
Einbeiniger Boxsprung Plyo-Box Fortgeschritten

Latissimus

Latzug ▶
Latzug Latzug Anfänger
Klimmzug ▶
Klimmzug Klimmzugstange Mittelstufe
Klimmzug im Untergriff ▶
Klimmzug im Untergriff Klimmzugstange Mittelstufe
Langhantelrudern vorgebeugt ▶
Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantelrudern ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Latzug mit breitem Griff ▶
Latzug mit breitem Griff Latzug Anfänger
Rudern an der Maschine sitzend ▶
Rudern an der Maschine sitzend Rudermaschine Anfänger
Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff ▶
Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff Rudermaschine Anfänger
Assistierter Klimmzug ▶
Assistierter Klimmzug Unterstützte Klimmzugmaschine Anfänger
Langhantelrudern im Untergriff ▶
Langhantelrudern im Untergriff Langhantel Mittelstufe
Latzug mit engem Griff ▶
Latzug mit engem Griff Latzug Anfänger
Einarmiges Kabelrudern ▶
Einarmiges Kabelrudern Kabelzug Anfänger
Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen ▶
Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen Kabelzug Anfänger
Rudergerät ▶
Rudergerät Rudergerät Mittelstufe
Latzug im Untergriff ▶
Latzug im Untergriff Latzug Anfänger
Überzüge am Kabelzug ▶
Überzüge am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Einarmiger Latzug ▶
Einarmiger Latzug Latzug Anfänger
Kurzhantel-Pullover ▶
Kurzhantel-Pullover Kurzhanteln Anfänger
Beidarmiges Kurzhantelrudern ▶
Beidarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Rudergerät-Intervalle ▶
Rudergerät-Intervalle Rudergerät Mittelstufe
Renegade Row ▶
Renegade Row Kurzhanteln Fortgeschritten
Einarmiges Kettlebell-Rudern ▶
Einarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell Anfänger
Meadows Row ▶
Meadows Row Langhantel Mittelstufe
Latzug mit Widerstandsband ▶
Latzug mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Ski-Ergometer ▶
Ski-Ergometer Ski-Ergometer Anfänger
Latzug am Schlingentrainer ▶
Latzug am Schlingentrainer Schlingentrainer Anfänger
Front Lever halten ▶
Front Lever halten Klimmzugstange Expert
Front Lever Rudern ▶
Front Lever Rudern Klimmzugstange Expert

Gesäß

Hip Thrust mit der Langhantel ▶
Hip Thrust mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Low-Bar-Kniebeuge ▶
Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Trap-Bar-Kreuzheben ▶
Trap-Bar-Kreuzheben Trap-Bar Mittelstufe
Glute Kickbacks am Kabelzug ▶
Glute Kickbacks am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Swing ▶
Kettlebell-Swing Kettlebell Mittelstufe
Sumo-Kreuzheben ▶
Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Glute Bridge mit Langhantel ▶
Glute Bridge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Pull Through am Kabelzug ▶
Pull Through am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Pull Through am Kabelzug für den Po ▶
Pull Through am Kabelzug für den Po Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Kreuzheben ▶
Kettlebell-Kreuzheben Kettlebell Anfänger
Hip Thrust mit dem Widerstandsband ▶
Hip Thrust mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Kickback mit dem Widerstandsband ▶
Kickback mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Donkey Kick ▶
Donkey Kick Anfänger
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Power Snatch ▶
Power Snatch Langhantel Expert
Reißen mit der Langhantel ▶
Reißen mit der Langhantel Langhantel Expert
Kettlebell-Reißen ▶
Kettlebell-Reißen Kettlebell Fortgeschritten

Mittlere Brust

Langhantel-Bankdrücken ▶
Langhantel-Bankdrücken Langhantel Mittelstufe
Liegestütz ▶
Liegestütz Anfänger
Kurzhantel-Bankdrücken ▶
Kurzhantel-Bankdrücken Kurzhanteln Anfänger
Brustpresse an der Maschine ▶
Brustpresse an der Maschine Brustpresse Anfänger
Fliegende mit Kurzhanteln ▶
Fliegende mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Bankdrücken an der Multipresse ▶
Bankdrücken an der Multipresse Multipresse Anfänger
Dips mit Zusatzgewicht ▶
Dips mit Zusatzgewicht Dip-Station Fortgeschritten
Liegestütz mit weitem Griff ▶
Liegestütz mit weitem Griff Anfänger
Langhantel-Bodendrücken ▶
Langhantel-Bodendrücken Langhantel Mittelstufe
Kurzhantel-Squeeze-Press ▶
Kurzhantel-Squeeze-Press Kurzhanteln Mittelstufe
Stehendes Bandpressen für die Brust ▶
Stehendes Bandpressen für die Brust Widerstandsbänder Anfänger
Brustdrücken mit Widerstandsband ▶
Brustdrücken mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Fliegende mit Widerstandsband ▶
Fliegende mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Liegestütze mit Widerstandsband ▶
Liegestütze mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Fliegende am Schlingentrainer ▶
Fliegende am Schlingentrainer Schlingentrainer Fortgeschritten

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben ▶
Rumänisches Kreuzheben Langhantel Mittelstufe
Beinbeugen liegend ▶
Beinbeugen liegend Beinbeuger-Maschine Anfänger
Beinbeugen sitzend ▶
Beinbeugen sitzend Beinbeuger-Maschine Anfänger
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln Mittelstufe
Kreuzheben mit gestreckten Beinen ▶
Kreuzheben mit gestreckten Beinen Langhantel Mittelstufe
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen ▶
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen Kurzhanteln Anfänger
Schlitten ziehen ▶
Schlitten ziehen Schlitten Mittelstufe
Nordisches Beinbeugen ▶
Nordisches Beinbeugen Fortgeschritten
Good Morning mit Widerstandsband ▶
Good Morning mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Beinbeuger am Gymnastikball ▶
Beinbeuger am Gymnastikball Gymnastikball Mittelstufe
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Good Morning mit Kurzhantel ▶
Good Morning mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Good Morning sitzend ▶
Good Morning sitzend Langhantel Mittelstufe

Vordere Schultern

Schulterdrücken mit Kurzhanteln ▶
Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Schulterdrücken an der Maschine ▶
Schulterdrücken an der Maschine Schulterpresse Anfänger
Überkopfdrücken mit der Langhantel ▶
Überkopfdrücken mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Kurzhantel-Frontheben ▶
Kurzhantel-Frontheben Kurzhanteln Anfänger
Battle-Rope-Wellen ▶
Battle-Rope-Wellen Battle Ropes Mittelstufe
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ▶
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken Langhantel Mittelstufe
Frontheben am Kabelzug ▶
Frontheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Frontheben mit Hantelscheibe ▶
Frontheben mit Hantelscheibe Hantelscheiben Anfänger
Frontheben mit der Langhantel ▶
Frontheben mit der Langhantel Langhantel Anfänger
Pike-Liegestütz ▶
Pike-Liegestütz Mittelstufe
Überkopf-Tragen ▶
Überkopf-Tragen Kurzhanteln Mittelstufe
Ausstoßen im Ausfallschritt ▶
Ausstoßen im Ausfallschritt Langhantel Expert

Bauch

Hängendes Beinheben ▶
Hängendes Beinheben Klimmzugstange Mittelstufe
Plank ▶
Plank Anfänger
Ab-Wheel-Rollout ▶
Ab-Wheel-Rollout Bauchroller Fortgeschritten
Crunches am Kabelzug ▶
Crunches am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Beinheben liegend ▶
Beinheben liegend Anfänger
Bauchmaschine im Sitzen ▶
Bauchmaschine im Sitzen Bauchmaschine Anfänger
Reverse Crunch ▶
Reverse Crunch Anfänger
Sit-up auf der Negativbank ▶
Sit-up auf der Negativbank Verstellbare Bank Mittelstufe
V-Up ▶
V-Up Mittelstufe
L-Sit ▶
L-Sit Barren Fortgeschritten

Trizeps

Trizepsdrücken am Kabel mit Seil ▶
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Kabelzug Anfänger
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange ▶
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange Kabelzug Anfänger
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel ▶
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Stirndrücken mit der Langhantel ▶
Stirndrücken mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Dip-Maschine im Sitzen ▶
Dip-Maschine im Sitzen Dip-Maschine Anfänger
Diamant-Liegestütz ▶
Diamant-Liegestütz Mittelstufe
Bankdips ▶
Bankdips Flachbank Anfänger
Kurzhantel-Stirndrücken ▶
Kurzhantel-Stirndrücken Kurzhanteln Mittelstufe

Trapez

Kurzhantel-Schulterheben ▶
Kurzhantel-Schulterheben Kurzhanteln Anfänger
Rack Pull ▶
Rack Pull Langhantel Mittelstufe
Langhantel-Aufrechtes Rudern ▶
Langhantel-Aufrechtes Rudern Langhantel Anfänger
Schulterheben am Kabelzug ▶
Schulterheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Aufrechtes Rudern am Kabelzug ▶
Aufrechtes Rudern am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ▶
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband ▶
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Einarmiger Farmers Walk ▶
Einarmiger Farmers Walk Kurzhanteln Mittelstufe

Waden

Stehendes Wadenheben ▶
Stehendes Wadenheben Langhantel Anfänger
Wadenheben sitzend ▶
Wadenheben sitzend Sitzwadenheben-Maschine Anfänger
Wadenheben an der Beinpresse ▶
Wadenheben an der Beinpresse Beinpresse Anfänger
Wadenheben an der Multipresse ▶
Wadenheben an der Multipresse Multipresse Anfänger
Donkey Calf Raise ▶
Donkey Calf Raise Flachbank Mittelstufe
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel ▶
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Wadenheben mit Widerstandsband ▶
Wadenheben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger

Seitliche Schultern

Seitheben mit Kurzhanteln ▶
Seitheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Seitheben am Kabelzug ▶
Seitheben am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Seitheben an der Maschine ▶
Seitheben an der Maschine Seitheber-Maschine Anfänger
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen ▶
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen Kurzhanteln Anfänger
Seitheben mit Widerstandsband ▶
Seitheben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Landmine Seitheben ▶
Landmine Seitheben Langhantel Mittelstufe

Bizeps

Hammer-Curls ▶
Hammer-Curls Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Curls im Wechsel ▶
Kurzhantel-Curls im Wechsel Kurzhanteln Anfänger
Langhantel-Curls ▶
Langhantel-Curls Langhantel Anfänger
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln ▶
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Einarmiger Kabelcurl ▶
Einarmiger Kabelcurl Kabelzug Anfänger
Kabelzug-Curl hinter dem Körper ▶
Kabelzug-Curl hinter dem Körper Kabelzug Anfänger

Obere Brust

Schrägbankdrücken mit der Langhantel ▶
Schrägbankdrücken mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ▶
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Kabelzug-Flye von unten nach oben ▶
Kabelzug-Flye von unten nach oben Kabelzug Anfänger
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank ▶
Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank Kabelzug Anfänger
Liegestütz mit erhöhten Füßen ▶
Liegestütz mit erhöhten Füßen Flachbank Mittelstufe

Hintere Schultern

Reverse Flys mit Kurzhanteln ▶
Reverse Flys mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Reverse Flys am Kabelzug ▶
Reverse Flys am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Face Pull mit dem Widerstandsband ▶
Face Pull mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Pull Apart mit dem Widerstandsband ▶
Pull Apart mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly ▶
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly Kurzhanteln Anfänger

Hüftabduktoren

Abduktoren-Maschine ▶
Abduktoren-Maschine Abduktoren-Maschine Anfänger
Seitliches Gehen mit Miniband ▶
Seitliches Gehen mit Miniband Minibänder Anfänger
Muschel-Übung ▶
Muschel-Übung Minibänder Anfänger
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand ▶
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand Anfänger
Faszienrolle für den IT-Streifen ▶
Faszienrolle für den IT-Streifen Faszienrolle Anfänger

Unterarme

Farmer's Walk ▶
Farmer's Walk Kurzhanteln Anfänger
Dead Hang ▶
Dead Hang Klimmzugstange Anfänger
Langhantel-Reverse-Curl ▶
Langhantel-Reverse-Curl Langhantel Anfänger
Handgelenk-Curl mit Langhantel ▶
Handgelenk-Curl mit Langhantel Langhantel Anfänger
Handgelenkcurl mit Kurzhantel ▶
Handgelenkcurl mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger

Unterer Rücken

Konventionelles Kreuzheben ▶
Konventionelles Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Good Morning mit Langhantel ▶
Good Morning mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Diagonaler Vierfüßlerstand ▶
Diagonaler Vierfüßlerstand Anfänger
Superman-Übung ▶
Superman-Übung Anfänger

Oberer Rücken

Brustgestütztes Rudern ▶
Brustgestütztes Rudern Kurzhanteln Anfänger
Langhantelrudern im weiten Obergriff ▶
Langhantelrudern im weiten Obergriff Langhantel Mittelstufe
Pendlay Row ▶
Pendlay Row Langhantel Mittelstufe
Schlingentrainer-Rudern ▶
Schlingentrainer-Rudern Schlingentrainer Anfänger

Untere Brust

Brust-Dips ▶
Brust-Dips Dip-Station Mittelstufe
Kabelzug-Fly von oben nach unten ▶
Kabelzug-Fly von oben nach unten Kabelzug Anfänger
Kabelzug-Crossover von unten im Stehen ▶
Kabelzug-Crossover von unten im Stehen Kabelzug Anfänger
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank ▶
Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank Kurzhanteln Mittelstufe

Schräge Bauchmuskeln

Seitbeuge mit Kurzhantel ▶
Seitbeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Suitcase Carry ▶
Suitcase Carry Kurzhanteln Mittelstufe

Hüftadduktoren

Adduktoren-Maschine ▶
Adduktoren-Maschine Adduktoren-Maschine Anfänger

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