Wie machst du Superman-Übung?
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten, Beine gerade, Arme über Kopf am Boden.
- Spann das Gesäß an und hebe Brust, Arme und Oberschenkel leicht an.
- Streck dich lang durch den ganzen Körper, während du ein paar Zentimeter abhebst.
- Senk dich langsam ab und halte die Bewegung unter Kontrolle und flüssig.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten, die Beine gerade und die Arme über Kopf oder leicht nach vorn gestreckt.
- Halte den Kopf neutral mit Blick zum Boden und die Rippen leicht eingezogen.
- Spann die Gesäßmuskeln an und hebe Brust, Arme und Oberschenkel ein paar Zentimeter.
- Streck dich lang durch Finger und Zehen, während der Körper vom Boden abhebt.
- Halte oben kurz, ohne den Nacken zu überstrecken oder zusätzliches Hohlkreuz zu erzwingen.
- Senk Arme, Brust und Beine unter Kontrolle zurück auf den Boden.
Häufige Fehler
- Die Gliedmaßen mit Schwung hochwerfen
- Nach vorn schauen und den Nacken überstrecken
- Zu hoch aus dem unteren Rücken heben
- Die Knie beim Heben beugen lassen
Technik-Tipps
- Das Heben aus dem Gesäß starten
- Blick zum Boden
- Lang strecken, nicht hoch
- Rippen bleiben eingezogen
