Wie machst du Power Snatch?

Stehe hüftbreit, die Langhantel über der Mitte des Fußes, mit weitem Griff.
Drücke über die Füße, führe die Langhantel an die Oberschenkel und beuge die Knie.
Strecke die Beine schnell und zieh dich unter die Langhantel über Kopf.
Fange die Langhantel über Kopf in einer Teil-Kniebeuge auf, die Ellbogen vollständig gestreckt, und stehe gerade auf.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Stehe hüftbreit, die Langhantel über der Mitte des Fußes.
Nimm einen weiten Reißgriff, spanne den Rücken an, die Schultern leicht über der Langhantel.
Drücke in den Boden, um die Langhantel vom Boden zu lösen, und lass Hüfte und Brust gemeinsam steigen.
Führe die Langhantel eng an den Oberschenkeln, während die Knie erneut in die Power-Position beugen.
Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und mache dann ein Schulterheben, während die Langhantel beschleunigt.
Zieh dich darunter, indem du die Ellbogen umdrehst und die Langhantel über Kopf stößt.
Fange die Langhantel über Kopf in einer Teil-Kniebeuge auf, die Ellbogen vollständig gestreckt und die Stange über der Mitte des Fußes.
Stehe unter Kontrolle voll auf und setze erst neu an, wenn die Langhantel über Kopf stabil ist.

Häufige Fehler