Wie machst du Reverse Flys mit Kurzhanteln?
- Schieb die Hüfte nach hinten, bis der Oberkörper fast parallel ist, und lass die Kurzhanteln nach unten hängen.
- Halt die Ellbogen sanft gebeugt und vermeid ein Hohlkreuz.
- Zieh die Kurzhanteln zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Stopp, wenn die Oberarme Schulterhöhe erreichen und du den Zug spürst.
- Senk die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh mit Kurzhanteln in den Händen und beug dich in der Hüfte, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Stell die Füße etwa hüftbreit auseinander und lass die Kurzhanteln unter den Schultern hängen.
- Halt die Ellbogen leicht gebeugt und fixier die Position des Oberkörpers vor jeder Wiederholung.
- Heb die Arme seitlich auf Schulterhöhe an und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Stopp, wenn die Oberarme Schulterhöhe erreichen, ohne die Schultern hochzuziehen oder dich aufzurichten.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben weiten Weg zurück unter die Schultern.
Häufige Fehler
- Wird zum Rudern
- Aufrichten während der Wiederholungen
- Schulterhochziehen oben
- Kurzhanteln nach oben schwingen
- Ellbogen zu stark beugen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach außen, nicht nach hinten
- Oberkörper fixiert halten
- Ellbogen leicht gebeugt
- Nacken bleibt neutral
- Schultern nicht hochziehen
