Wie machst du Fliegende mit Kurzhanteln?
- Lege dich auf eine Bank zurück, Füße flach, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Drehe die Handflächen zueinander und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke die Gewichte langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten ab.
- Führe die Kurzhanteln wieder nach oben und spanne dabei die Brust an.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege dich auf eine flache Bank, die Füße fest aufgestellt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust.
- Drehe die Handflächen zueinander und halte einen leichten, fixierten Winkel in den Ellbogen.
- Setze die Schulterblätter fest in die Bank und halte die Kurzhanteln über der Brust.
- Senke die Gewichte in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Senke ab, bis die Brust voll gedehnt ist und die Oberarme Bankniveau oder knapp darunter erreichen.
- Führe die Kurzhanteln entlang desselben Bogens wieder zusammen, indem du die Oberarme nach innen ziehst.
- Beende die Bewegung mit den Kurzhanteln über der Brust, ohne sie hinter die Schultern driften zu lassen.
Häufige Fehler
- Die Fliegende in ein Drücken verwandeln
- Die Ellbogen beugen und strecken
- Unten zu tief absinken
- Die Schultern nach vorne rollen lassen
- Die Kurzhanteln zu weit nach hinten führen
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt
- Bewegung aus den Schultern ausführen
- Dehnen, Tiefe nicht erzwingen
- Immer denselben Bogen nutzen
- Schultern nach unten und hinten
