Wie machst du Goblet Squat mit Kettlebell?
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen nah an der Brust.
- Stell die Füße etwa schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
- Beug Knie und Hüfte gemeinsam und setz dich gerade nach unten, den Oberkörper aufrecht.
- Drück dich zurück in die Ausgangsposition und spann oben die Beine an.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Halte die Kettlebell an den Hörnern auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen nach unten und liegen eng an.
- Stell die Füße etwa schulterbreit und dreh die Zehen so weit nach außen, wie du brauchst.
- Atme ein, spann den Bauch an und halte die Kettlebell fest am Brustbein.
- Setz dich zwischen die Hüften, indem du Knie und Hüfte gemeinsam beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
- Geh so tief, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht oder du in deiner tiefsten stabilen Position bist.
- Halte den ganzen Fuß am Boden und lass die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Drück über den ganzen Fuß nach oben und streck Knie und Hüfte gemeinsam.
- Beende aufrecht, die Kettlebell weiter an der Brust, bevor die nächste Wiederholung startet.
Häufige Fehler
- Ellbogen nach außen spreizen lassen
- Fersen heben sich unten
- Knie kippen nach innen
- Brust klappt Richtung Boden
- Deutlich vor der nutzbaren Tiefe stoppen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten und innen
- Zwischen die Hüften setzen
- Ganzen Fuß am Boden lassen
- Bauch vor jeder Wiederholung anspannen
- Torso aufrecht halten
