Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel mit Stange?
- Stell dich vor den Kabelzug und greif die Stange im Obergriff.
- Tritt zurück, bis du einen leichten Zug am Kabel spürst und Spannung entsteht.
- Drück die Stange nach unten, streck die Arme durch und halte die Oberarme ruhig.
- Lass die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, kontrolliert.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich vor den Kabelturm mit einer geraden Stange, die am oberen Kabelzug befestigt ist.
- Greif die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und tritt einen Schritt zurück, um das Kabel zu spannen.
- Halte die Oberarme an den Seiten fest, die Ellbogen gebeugt und die Stange nahe der unteren Brusthöhe.
- Halte den Oberkörper aufrecht mit einer leichten Neigung nach vorn und die Handgelenke gerade unter der Stange.
- Drück die Stange gerade nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme vollständig gerade sind.
- Beende die Bewegung mit der Stange nahe den Oberschenkeln, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Lass die Stange zurück nach oben steigen, bis die Unterarme gefaltet sind und die Ellbogen an Ort und Stelle bleiben.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen wandern bei jeder Wiederholung nach vorn
- Die Schultern schaukeln das Gewicht nach unten
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Die Handgelenke knicken unter der Stange ein
- Das Körpergewicht auf den Griff lehnen
Technik-Tipps
- Ellbogen an den Seiten fixieren
- Arme vollständig strecken
- Schultern ruhig halten
- Stange endet nahe den Oberschenkeln
