Wie machst du Kurzhantel-Stirndrücken?
- Leg dich auf den Rücken auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel über den Schultern.
- Lass die Oberarme fast senkrecht stehen, die Ellbogen zeigen zur Decke.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhanteln langsam neben den Kopf.
- Streck die Arme zurück in die Ausgangsposition und spür den Trizeps arbeiten.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich flach auf eine Bank, die Füße aufgestellt, in jeder Hand eine Kurzhantel über den Schultern.
- Nimm einen neutralen Griff und stell die Oberarme fast senkrecht, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern ruhig — die Bewegung kommt nur aus den Ellbogen.
- Beug die Ellbogen und senk die Kurzhanteln neben die Stirn oder knapp hinter den Kopf.
- Stopp, wenn die Unterarme die volle angenehme Beugung erreichen und die Oberarme kaum gewandert sind.
- Streck die Ellbogen und drück die Kurzhanteln zurück, ohne dass sie nach vorn driften.
- Beende mit den Kurzhanteln direkt über den Schultern und voll verkürztem Trizeps.
Häufige Fehler
- Oberarme driften zu weit nach hinten
- Daraus ein Drücken machen
- Ellbogen weit nach außen
- Den unteren Bereich abschneiden
Technik-Tipps
- Nur in den Ellbogen bewegen
- Oberarme still halten
- Neben dem Kopf absenken
- Neutralen Griff nutzen
