Wie machst du Latzug mit breitem Griff?
- Sitze aufrecht und fixiere die Beine unter den Polstern für eine stabile Basis.
- Strecke die Arme nach oben und lass die Stange den Rücken vollständig dehnen.
- Ziehe die Stange nach unten zur oberen Brust, die Ellbogen beugen sich nach außen.
- Lass die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition gleiten, Arme gestreckt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setze dich an die Latzugstation und fixiere die Oberschenkel fest unter den Beinpolstern.
- Fasse die Stange in einem breiten Obergriff und richte den Rumpf nahezu aufrecht aus.
- Strecke die Arme vollständig über den Kopf, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen.
- Spann den Bauch an und beginne den Zug, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
- Führe die Ellbogen nach unten und außen und ziehe die Stange zur oberen Brust.
- Beende die Bewegung, wenn die Stange die obere Brust oder den Schlüsselbeinbereich erreicht, ohne daraus ein Rudern zu machen.
- Lass die Stange kontrolliert zurück nach oben gleiten, bis die Ellbogen gestreckt sind und die Schultern nach oben rotieren.
Häufige Fehler
- Sich beim Zug übermäßig nach hinten lehnen
- Vor vollständiger Streckung über dem Kopf stoppen
- Die Stange hinter den Nacken ziehen
- Die Schultern beim Zug hochziehen
- Zuerst mit den Armen reißen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten führen
- Halte den Rumpf nahezu aufrecht
- Ziehe zur oberen Brust
- Lass die Schultern über den Kopf steigen
- Mach kein Rudern daraus
