Wie machst du V-Up?
- Leg dich auf den Rücken, Beine gestreckt und Arme über dir ausgestreckt.
- Heb Oberkörper und Beine gemeinsam und führ die Hände Richtung Füße.
- Komm weiter hoch, bis dein Körper ein V bildet und du dich in der Hüfte faltest.
- Senk Oberkörper und Beine langsam gemeinsam zurück in die Ausgangsposition.
- Senk Oberkörper und Beine gemeinsam ab, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Drück den unteren Rücken Richtung Boden und streck die Knie durch.
- Heb Torso und Beine gemeinsam an und führe die Hände in Richtung Füße.
- Falte dich in der Hüfte, bis dein Körper am oberen Punkt der Bewegung ein V bildet.
- Senk Torso und Beine zusammen ab, bis Schultern und Fersen wieder nah am Boden sind.
- Bring die Arme wieder über den Kopf, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Häufige Fehler
- Arme für Schwung schwingen
- Knie auf dem Weg nach oben beugen
- Beine schneller senken als den Torso
- Stark im unteren Rücken durchhängen
Technik-Tipps
- Zuerst aus den Bauchmuskeln heben
- Knie bleiben gestreckt
- Zu den Zehen greifen
- Alles gemeinsam absenken
