Wie machst du Langhantel-Reverse-Curl?
- Stehe mit etwa hüftbreiten Füßen und halte eine Langhantel mit den Handflächen nach unten.
- Lass die Stange hängen, Arme gestreckt, die Ellbogen nah am Körper.
- Ziehe die Stange zu den Schultern und beuge dabei nur die Ellbogen.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Langhantel im Obergriff schulterbreit.
- Lass die Stange mit gestreckten Armen an den Oberschenkeln hängen, die Ellbogen angelegt.
- Ziehe die Schultern zurück, spann den Bauch an und halte die Handgelenke neutral.
- Curle die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne sie nach vorn wandern zu lassen.
- Hebe die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht sind und die Ellbogen angelegt bleiben.
- Senke die Stange unter Kontrolle zum Start, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Torso-Schwung zum Start der Wiederholung
- Ellbogen wandern nach vorn
- Beugung mit geknickten Handgelenken
- Nur Teilbewegung nutzen
Technik-Tipps
- Nutze einen Obergriff
- Handgelenke neutral
- Ellbogen angelegt lassen
- Heben ohne Schwung
