Wie machst du Einarmiger Kabelcurl?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug und halte den Griff mit der Handfläche nach oben.
- Halte den Oberarm ruhig und eng am Körper, die ganze Bewegung lang.
- Curle den Griff Richtung Schulter und beuge dabei nur den Ellbogen.
- Senk den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng einen Einzelgriff in den unteren Kabelzug und stell dich mit Blick zur Maschine.
- Greif den Griff mit einer Hand im Untergriff und lass den Arm gerade hängen.
- Stell die Füße gleichmäßig, halte den Torso aufrecht und den Oberarm eng am Körper.
- Curle den Griff nach oben, indem du den Ellbogen beugst, ohne dass die Schulter nach vorn rollt.
- Heb, bis der Unterarm fast senkrecht ist, und spann den Bizeps oben kurz an.
- Senk den Griff, bis der Ellbogen ganz gestreckt ist, und halte die Spannung am Kabelzug.
- Beende jede Wiederholung ohne Zurücklehnen oder Verdrehen und mach dann den anderen Arm.
Häufige Fehler
- Zum Start des Curls zurücklehnen
- Ellbogen wandert nach vorn
- Unteren Bereich abkürzen
- Handgelenk während des Curls beugen
Technik-Tipps
- Oberarm ruhig halten
- Handfläche bleibt oben
- Durchgehend aufrecht stehen
- Jede Wiederholung ganz strecken
