Wie machst du Einarmiges Kabelrudern?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug, ein Einzelgriff hängt am unteren Zug.
- Geh zurück, bis das Kabel straff ist, den Rücken gerade.
- Zieh den Griff zur Seite und konzentrier dich darauf, das Schulterblatt zusammenzuführen.
- Komm langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung in der Schulter.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Häng einen Einzelgriff in den unteren Kabelzug und stell oder setz dich mit Blick zum Gerät.
- Nimm den Griff in eine Hand und geh zurück, bis das Kabel auf Spannung ist.
- Nimm deine Fußstellung ein, halte den Oberkörper aufrecht und lass den Arbeitsarm nach vorn reichen.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zum Kabelzug zu drehen.
- Zieh den Griff zu den unteren Rippen oder zur Seite, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
- Beende mit dem Ellbogen leicht hinter dem Torso, ohne die Schulter zum Schulterheben hochzuziehen.
- Streck den Arm wieder nach vorn, bis die Schulter nach vorn reicht und der Ellbogen gerade ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Torso drehen, um Wiederholungen zu schaffen
- Schulterheben am oberen Punkt der Bewegung
- Vor der vollen Streckung stoppen
- Den Griff mit Schwung reißen
- Das Handgelenk zu stark beugen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Schultern auf gleicher Höhe
- Zu den unteren Rippen rudern
- Ganz nach vorn strecken
- Kein Schulterheben
