Wie machst du Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank?
- Stelle die Bank auf leichte Negativneigung und fixiere die Beine darunter.
- Lege dich zurück, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und bringe sie über die Brust.
- Senke die Kurzhanteln zur Seite neben die Brust, die Ellbogen zum Körper hin angewinkelt.
- Drücke die Kurzhanteln wieder hoch, bis die Arme über den Schultern gestreckt sind.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stelle eine Bank auf leichte Negativneigung und fixiere die Beine unter den Polstern.
- Lege dich zurück, in jeder Hand eine Kurzhantel, und bringe sie über die Brust.
- Drehe die Kurzhanteln so, dass die Handflächen zu den Füßen oder leicht nach innen zeigen, die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
- Ziehe die Schulterblätter in die Bank.
- Senke die Kurzhanteln seitlich neben die untere Brust, die Ellbogen zum Körper hin angewinkelt.
- Gehe herunter, bis die Oberarme auf Bankhöhe oder knapp darunter sind, ohne Beschwerden in der Schulter.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, bis sie über den Schultern enden.
- Führe die Kurzhanteln unter Kontrolle zusammen, ohne dass die Schultern nach vorn rollen.
Häufige Fehler
- Ellbogen weit unter die Komfortzone senken
- Die Kurzhanteln Richtung Gesicht driften lassen
- Mit abgespreizten Ellbogen drücken
- Schultern rollen oben nach vorn
- Mit instabilem Kurzhantel-Setup starten
Technik-Tipps
- Ellbogen zum Körper anwinkeln
- Nach oben und innen drücken
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Handgelenke über den Ellbogen
- Beine unter den Polstern fixiert
