Wie machst du Kniebeuge mit Widerstandsband?
- Leg ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie an und stell dich schulterbreit hin.
- Beuge die Knie und senke die Hüfte, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, den Rücken gerade.
- Drücke die Knie gegen das Widerstandsband nach außen, während du zurück in die Ausgangsposition kommst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg das Widerstandsband oberhalb der Knie an und stell dich etwa schulterbreit hin.
- Stell die Füße flach auf, dreh die Zehen bei Bedarf leicht nach außen und bring leichte Spannung nach außen auf das Widerstandsband.
- Spann den Bauch an, halte den Oberkörper aufrecht und lass die Arme vorn als Gegengewicht.
- Schiebe die Hüfte nach unten und hinten, während du die Knie beugst und sie in dieselbe Richtung zeigen lässt wie die Füße.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel eine angenehme Kniebeugetiefe erreichen, ohne dass die Fersen abheben oder das Widerstandsband nach innen einknickt.
- Drücke über den ganzen Fuß nach oben und schiebe die Knie beim Aufstehen gegen das Widerstandsband nach außen.
- Beende aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien und halte zwischen den Wiederholungen leichte Spannung auf dem Widerstandsband.
Häufige Fehler
- Knie fallen gegen das Widerstandsband nach innen
- Fersen heben unten ab
- In ein rundes Kreuz absacken
- Mit lockerem Widerstandsband stehen
- Gewicht auf die Zehen verlagern
Technik-Tipps
- Knie gegen das Widerstandsband drücken
- Ganzer Fuß bleibt am Boden
- Zwischen die Hüften setzen
- Oberkörper aufrecht halten
