Wie machst du Frontkniebeuge mit der Langhantel?
- Leg die Langhantel über obere Brust und Schultern und heb die Ellbogen.
- Stell die Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen, und nimm die Langhantel aus dem Rack.
- Beuge Knie und Hüfte nach unten, Ellbogen oben und Oberkörper aufrecht.
- Geh runter, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht, und drück wieder hoch.
- Kehr in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Leg die Langhantel vorn auf die Schultern und die obere Brust und heb die Ellbogen hoch.
- Nimm eine schulterbreite Fußstellung mit leicht nach außen gedrehten Zehen und gleichmäßiger Belastung.
- Heb die Langhantel aus dem Rack, tritt zurück und lass sie auf dem Deltamuskel liegen, die Hände stützen sie.
- Atme in den Bauch, spann ihn an und halte den Oberkörper aufrecht, bevor du absenkst.
- Beuge Knie und Hüfte gemeinsam, setz dich gerade nach unten und halte die Ellbogen oben.
- Geh so tief, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht, oder tiefer, wenn du aufrecht bleibst.
- Drück über den ganzen Fuß, streck Knie und Hüfte und halte die Langhantel direkt über der Mitte des Fußes.
- Steh oben ganz aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien, bevor die nächste Wiederholung kommt.
Häufige Fehler
- Ellbogen fallen unten ab
- Stange rollt von den Schultern
- Hüfte schießt zuerst hoch
- Knie kippen nach innen
- Zu wenig Tiefe
Technik-Tipps
- Ellbogen durchgehend hoch
- Gerade nach unten setzen
- Bauch vor jeder Wiederholung anspannen
- Hantel auf dem Deltamuskel
- Über den ganzen Fuß drücken
