Wie machst du Bankdips?
- Setz dich auf die Kante einer Bank, die Hände neben der Hüfte.
- Schieb die Hüfte nach vorn und stell die Füße fest vor dich auf den Boden.
- Streck die Arme und halte den Rücken als Stütze nah an der Bank.
- Senk den Körper ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen, und hör früher auf, wenn es unangenehm wird.
- Drück dich in die Ausgangsposition: Arme gestreckt, Hüfte nah an der Bank.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich auf die Kante einer Bank und leg die Hände neben der Hüfte auf die Kante.
- Schieb die Hüfte nach vorn von der Bank und stell die Füße vor dir auf den Boden.
- Stütze dein Gewicht mit gestreckten Armen und halte den Rücken nah an der Bank.
- Beug die Ellbogen und senk den Körper gerade nach unten vor der Bank.
- Senk ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen oder die Schulterposition unangenehm wird.
- Drück über die Handflächen und streck die Ellbogen, um dich wieder hochzudrücken.
- Beende mit gestreckten Armen und der Hüfte weiterhin nah an der Bank.
Häufige Fehler
- Hüfte driftet zu weit nach vorn
- In zu viel Schulterstreckung absinken
- Daraus eine beinunterstützte Bewegung machen
- Handgelenke auf der Bank stark abknicken
Technik-Tipps
- Nah an der Bank bleiben
- In den Ellbogen beugen
- Bei angenehmer Tiefe stoppen
- Über die Handflächen drücken
