Wie machst du Bankdrücken an der Multipresse?
- Leg dich auf die Bank, die Füße flach aufgestellt und die Augen unter der Stange.
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke gerade ausgerichtet.
- Senk die Stange zur Brust und folge dabei der Bahn der Maschine.
- Drück die Stange wieder hoch und streck die Arme vollständig durch.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell eine Flachbank unter die Stange, sodass sie bequem bis zur Brustlinie absinkt.
- Leg dich hin, die Augen unter der Stange, die Füße fest aufgestellt und die Schulterblätter zusammengezogen.
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Häng die Stange aus und halte sie mit gestreckten Ellbogen über der Brust.
- Atme ein, spann den Bauch an und senk die Stange gerade nach unten entlang der Maschinenschienen.
- Senk die Stange kontrolliert zur Brust, ohne die Schultern nach vorn rollen oder die Hüfte abheben zu lassen.
- Drück die Stange auf derselben festen Bahn nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind.
- Beende die Übung mit der Stange direkt über der Brust und häng sie zwischen den Sätzen sicher wieder ein.
Häufige Fehler
- Bank zu weit vorn platziert
- Schultern rollen unten nach vorn
- Stange von der Brust abprallen lassen
- Hüfte hebt sich von der Bank ab
- Handgelenke zu stark nach hinten gebeugt
Technik-Tipps
- Bank auf die Stangenbahn ausrichten
- Schultern unten und hinten halten
- Füße fest aufstellen
- Gerade nach unten absenken
- Handgelenke gerade halten
