201 esercizi con video — e continuano a crescere

Libreria esercizi

Ogni esercizio è girato in 4K e presentato secondo lo stesso schema: tecnica passo dopo passo, errori comuni, attivazione muscolare e protocolli di allenamento.

Manubri Bilanciere Panca piana Cavi Elastici Rack per squat Panca regolabile Kettlebell Sbarra per trazioni Lat machine Macchina Smith Plyo box Leg press TRX

Quadricipiti

Squat con bilanciere

Squat con bilanciere Bilanciere Intermedio

Leg press

Leg press Leg press Principiante

Cyclette

Cyclette Cyclette Principiante

Hack squat

Hack squat Hack squat Intermedio

Affondo bulgaro

Affondo bulgaro Manubri Intermedio

Leg extension

Leg extension Leg extension Principiante

Ellittica

Ellittica Ellittica Principiante

Goblet squat

Goblet squat Manubri Principiante

Stair climber

Stair climber Stair climber Principiante

Squat al multipower

Squat al multipower Macchina Smith Principiante

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant Tapis roulant Principiante

Affondo all'indietro

Affondo all'indietro Manubri Principiante

Front squat con bilanciere

Front squat con bilanciere Bilanciere Avanzato

Goblet squat con kettlebell

Goblet squat con kettlebell Kettlebell Principiante

Affondo in avanti

Affondo in avanti Manubri Principiante

Box jump

Box jump Plyo box Intermedio

Split squat

Split squat Manubri Principiante

Squat con bilanciere e pausa

Squat con bilanciere e pausa Bilanciere Avanzato

Leg press a una gamba

Leg press a una gamba Leg press Principiante

Box squat

Box squat Bilanciere Principiante

Squat con manubri

Squat con manubri Manubri Principiante

Spinta della slitta

Spinta della slitta Slitta Intermedio

Leg extension a una gamba

Leg extension a una gamba Leg extension Principiante

Affondo bulgaro con bilanciere

Affondo bulgaro con bilanciere Bilanciere Intermedio

Affondo bulgaro con manubri

Affondo bulgaro con manubri Manubri Intermedio

Affondo bulgaro al multipower

Affondo bulgaro al multipower Macchina Smith Intermedio

Step-up su box a una gamba

Step-up su box a una gamba Plyo box Intermedio

Wall ball con palla medica

Wall ball con palla medica Palla medica Intermedio

Foam roller sui quadricipiti

Foam roller sui quadricipiti Foam roller Principiante

Squat con elastico

Squat con elastico Elastici Principiante

Squat Zercher

Squat Zercher Bilanciere Avanzato

Squat al cavo

Squat al cavo Cavi Principiante

Salto sul box a una gamba

Salto sul box a una gamba Plyo box Avanzato

Dorsali

Lat machine

Lat machine Lat machine Principiante

Trazione alla sbarra

Trazione alla sbarra Sbarra per trazioni Intermedio

Trazione presa supina

Trazione presa supina Sbarra per trazioni Intermedio

Rematore con bilanciere

Rematore con bilanciere Bilanciere Intermedio

Rematore a un braccio con manubrio

Rematore a un braccio con manubrio Manubri Principiante

Lat machine presa larga

Lat machine presa larga Lat machine Principiante

Rematore alla macchina da seduto

Rematore alla macchina da seduto Rematore da seduto Principiante

Rematore ai cavi presa stretta

Rematore ai cavi presa stretta Rematore da seduto Principiante

Trazione assistita

Trazione assistita Macchina per trazioni assistite Principiante

Rematore con bilanciere presa supina

Rematore con bilanciere presa supina Bilanciere Intermedio

Lat machine presa stretta

Lat machine presa stretta Lat machine Principiante

Rematore al cavo a un braccio

Rematore al cavo a un braccio Cavi Principiante

Pullover ai cavi a braccia tese

Pullover ai cavi a braccia tese Cavi Principiante

Vogatore

Vogatore Vogatore Intermedio

Lat machine presa supina

Lat machine presa supina Lat machine Principiante

Pullover ai cavi

Pullover ai cavi Cavi Principiante

Lat machine a un braccio

Lat machine a un braccio Lat machine Principiante

Pullover con manubrio

Pullover con manubrio Manubri Principiante

Rematore bilaterale con manubri

Rematore bilaterale con manubri Manubri Principiante

Intervalli al vogatore

Intervalli al vogatore Vogatore Intermedio

Renegade row

Renegade row Manubri Avanzato

Rematore con kettlebell a un braccio

Rematore con kettlebell a un braccio Kettlebell Principiante

Meadows row

Meadows row Bilanciere Intermedio

Lat machine con elastico

Lat machine con elastico Elastici Principiante

Ergometro da sci

Ergometro da sci Ergometro da sci Principiante

Lat pull al TRX

Lat pull al TRX TRX Principiante

Tenuta del front lever

Tenuta del front lever Sbarra per trazioni Expert

Rematore in front lever

Rematore in front lever Sbarra per trazioni Expert

Glutei

Hip thrust con bilanciere

Hip thrust con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squat con bilanciere basso

Squat con bilanciere basso Bilanciere Avanzato

Hip thrust con manubrio

Hip thrust con manubrio Manubri Principiante

Stacco da terra con trap bar

Stacco da terra con trap bar Trap bar Intermedio

Kickback glutei ai cavi

Kickback glutei ai cavi Cavi Principiante

Swing con kettlebell

Swing con kettlebell Kettlebell Intermedio

Stacco sumo

Stacco sumo Bilanciere Avanzato

Ponte per glutei con bilanciere

Ponte per glutei con bilanciere Bilanciere Intermedio

Pull through ai cavi

Pull through ai cavi Cavi Principiante

Pull through ai cavi per i glutei

Pull through ai cavi per i glutei Cavi Principiante

Stacco con kettlebell

Stacco con kettlebell Kettlebell Principiante

Hip thrust con elastico

Hip thrust con elastico Elastici Principiante

Slancio del gluteo con elastico

Slancio del gluteo con elastico Elastici Principiante

Slancio del gluteo a quattro appoggi

Slancio del gluteo a quattro appoggi Principiante

Stacco sumo con kettlebell

Stacco sumo con kettlebell Kettlebell Principiante

Power snatch

Power snatch Bilanciere Expert

Strappo con bilanciere

Strappo con bilanciere Bilanciere Expert

Strappo con kettlebell

Strappo con kettlebell Kettlebell Avanzato

Pettorali medi

Panca piana con bilanciere

Panca piana con bilanciere Bilanciere Intermedio

Piegamenti

Piegamenti Principiante

Panca piana con manubri

Panca piana con manubri Manubri Principiante

Chest press alla macchina

Chest press alla macchina Chest press Principiante

Croci su panca piana con manubri

Croci su panca piana con manubri Manubri Principiante

Panca piana al multipower

Panca piana al multipower Macchina Smith Principiante

Dip zavorrati

Dip zavorrati Parallele Avanzato

Piegamenti a presa larga

Piegamenti a presa larga Principiante

Floor press con bilanciere

Floor press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Squeeze press con manubri

Squeeze press con manubri Manubri Intermedio

Chest press in piedi con elastico

Chest press in piedi con elastico Elastici Principiante

Chest press con elastico in piedi

Chest press con elastico in piedi Elastici Principiante

Croci con elastico

Croci con elastico Elastici Principiante

Push-up con elastico

Push-up con elastico Elastici Intermedio

Croci al TRX

Croci al TRX TRX Avanzato

Femorali

Stacco rumeno

Stacco rumeno Bilanciere Intermedio

Leg curl sdraiato

Leg curl sdraiato Leg curl Principiante

Leg curl da seduto

Leg curl da seduto Leg curl Principiante

Stacco rumeno con manubri

Stacco rumeno con manubri Manubri Principiante

Stacco rumeno su una gamba

Stacco rumeno su una gamba Manubri Intermedio

Stacco a gambe rigide

Stacco a gambe rigide Bilanciere Intermedio

Stacco a gambe rigide con manubri

Stacco a gambe rigide con manubri Manubri Principiante

Trascinamento della slitta

Trascinamento della slitta Slitta Intermedio

Nordic curl per femorali

Nordic curl per femorali Avanzato

Good morning con elastico

Good morning con elastico Elastici Principiante

Leg curl con fitball

Leg curl con fitball Fitball Intermedio

Stacco a una gamba con kettlebell

Stacco a una gamba con kettlebell Kettlebell Intermedio

Stacco a una gamba con bilanciere

Stacco a una gamba con bilanciere Bilanciere Avanzato

Good morning con manubrio

Good morning con manubrio Manubri Intermedio

Good morning da seduto

Good morning da seduto Bilanciere Intermedio

Spalle anteriori

Military press con manubri

Military press con manubri Manubri Principiante

Lento avanti alla macchina

Lento avanti alla macchina Shoulder press Principiante

Military press con bilanciere

Military press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Alzate frontali con manubrio

Alzate frontali con manubrio Manubri Principiante

Onde con le battle rope

Onde con le battle rope Battle rope Intermedio

Lento avanti con bilanciere da seduto

Lento avanti con bilanciere da seduto Bilanciere Intermedio

Alzate frontali ai cavi

Alzate frontali ai cavi Cavi Principiante

Alzate frontali con disco

Alzate frontali con disco Dischi Principiante

Alzate frontali con bilanciere

Alzate frontali con bilanciere Bilanciere Principiante

Piegamento pike

Piegamento pike Intermedio

Camminata con peso sopra la testa

Camminata con peso sopra la testa Manubri Intermedio

Slancio in affondo

Slancio in affondo Bilanciere Expert

Addominali

Sollevamento gambe in sospensione

Sollevamento gambe in sospensione Sbarra per trazioni Intermedio

Plank

Plank Principiante

Ruota per addominali

Ruota per addominali Ruota per addominali Avanzato

Crunch ai cavi

Crunch ai cavi Cavi Principiante

Sollevamento gambe sdraiato

Sollevamento gambe sdraiato Principiante

Macchina per addominali da seduto

Macchina per addominali da seduto Macchina addominali Principiante

Crunch inverso

Crunch inverso Principiante

Sit-up su panca declinata

Sit-up su panca declinata Panca regolabile Intermedio

V-up

V-up Intermedio

L-sit

L-sit Parallele Avanzato

Tricipiti

Pushdown tricipiti con corda

Pushdown tricipiti con corda Cavi Principiante

Pushdown tricipiti con bastone

Pushdown tricipiti con bastone Cavi Principiante

French press sopra la testa con manubrio

French press sopra la testa con manubrio Manubri Principiante

French press con bilanciere

French press con bilanciere Bilanciere Intermedio

Dip alla macchina da seduto

Dip alla macchina da seduto Macchina per dip Principiante

Piegamenti a diamante

Piegamenti a diamante Intermedio

Dip su panca

Dip su panca Panca piana Principiante

French press con manubri

French press con manubri Manubri Intermedio

Trapezi

Scrollate con manubri

Scrollate con manubri Manubri Principiante

Rack pull

Rack pull Bilanciere Intermedio

Tirata al mento con bilanciere

Tirata al mento con bilanciere Bilanciere Principiante

Scrollate di spalle ai cavi

Scrollate di spalle ai cavi Cavi Principiante

Tirate al mento ai cavi

Tirate al mento ai cavi Cavi Principiante

Tirate al mento con manubri

Tirate al mento con manubri Manubri Principiante

Tirata al mento con elastico

Tirata al mento con elastico Elastici Principiante

Camminata del contadino a un braccio

Camminata del contadino a un braccio Manubri Intermedio

Polpacci

Calf raise in piedi

Calf raise in piedi Bilanciere Principiante

Calf da seduto

Calf da seduto Macchina per polpacci da seduto Principiante

Calf raise alla leg press

Calf raise alla leg press Leg press Principiante

Calf raise in piedi alla macchina Smith

Calf raise in piedi alla macchina Smith Macchina Smith Principiante

Calf raise donkey

Calf raise donkey Panca piana Intermedio

Calf raise su una gamba con manubrio

Calf raise su una gamba con manubrio Manubri Principiante

Calf raise con elastico

Calf raise con elastico Elastici Principiante

Spalle laterali

Alzate laterali con manubri

Alzate laterali con manubri Manubri Principiante

Alzate laterali ai cavi

Alzate laterali ai cavi Cavi Principiante

Alzate laterali alla macchina

Alzate laterali alla macchina Macchina per alzate laterali Principiante

Alzate laterali con manubri da seduto

Alzate laterali con manubri da seduto Manubri Principiante

Alzate laterali con elastico

Alzate laterali con elastico Elastici Principiante

Alzate laterali al landmine

Alzate laterali al landmine Bilanciere Intermedio

Bicipiti

Curl a martello

Curl a martello Manubri Principiante

Curl alternato con manubri

Curl alternato con manubri Manubri Principiante

Curl con bilanciere

Curl con bilanciere Bilanciere Principiante

Curl su panca inclinata con manubri

Curl su panca inclinata con manubri Manubri Principiante

Curl ai cavi a un braccio

Curl ai cavi a un braccio Cavi Principiante

Curl ai cavi dietro il corpo

Curl ai cavi dietro il corpo Cavi Principiante

Pettorali alti

Panca inclinata con bilanciere

Panca inclinata con bilanciere Bilanciere Intermedio

Panca inclinata con manubri

Panca inclinata con manubri Manubri Principiante

Croci ai cavi dal basso verso l'alto

Croci ai cavi dal basso verso l'alto Cavi Principiante

Croci ai cavi su panca inclinata

Croci ai cavi su panca inclinata Cavi Principiante

Piegamenti con piedi rialzati

Piegamenti con piedi rialzati Panca piana Intermedio

Spalle posteriori

Alzate posteriori con manubri

Alzate posteriori con manubri Manubri Principiante

Alzate posteriori ai cavi

Alzate posteriori ai cavi Cavi Principiante

Face pull con elastico

Face pull con elastico Elastici Principiante

Pull apart con elastico

Pull apart con elastico Elastici Principiante

Alzate posteriori con manubri da seduto

Alzate posteriori con manubri da seduto Manubri Principiante

Abduttori dell’anca

Macchina abduttori

Macchina abduttori Macchina per abduttori Principiante

Camminata laterale con mini band

Camminata laterale con mini band Mini band Principiante

Conchiglia

Conchiglia Mini band Principiante

Abduzione d'anca a carponi

Abduzione d'anca a carponi Principiante

Foam roller sulla banda iliotibiale

Foam roller sulla banda iliotibiale Foam roller Principiante

Avambracci

Farmer's walk

Farmer's walk Manubri Principiante

Dead hang alla sbarra

Dead hang alla sbarra Sbarra per trazioni Principiante

Curl inverso con bilanciere

Curl inverso con bilanciere Bilanciere Principiante

Wrist curl con bilanciere

Wrist curl con bilanciere Bilanciere Principiante

Curl per i polsi con manubrio

Curl per i polsi con manubrio Manubri Principiante

Zona lombare

Stacco da terra classico

Stacco da terra classico Bilanciere Avanzato

Good morning con bilanciere

Good morning con bilanciere Bilanciere Avanzato

Estensione crociata a terra

Estensione crociata a terra Principiante

Esercizio superman

Esercizio superman Principiante

Schiena alta

Rematore con petto appoggiato

Rematore con petto appoggiato Manubri Principiante

Rematore con bilanciere presa larga

Rematore con bilanciere presa larga Bilanciere Intermedio

Pendlay row

Pendlay row Bilanciere Intermedio

Rematore al TRX

Rematore al TRX TRX Principiante

Pettorali bassi

Dip per pettorali

Dip per pettorali Parallele Intermedio

Croci ai cavi dall'alto verso il basso

Croci ai cavi dall'alto verso il basso Cavi Principiante

Croci ai cavi bassi in piedi

Croci ai cavi bassi in piedi Cavi Principiante

Panca declinata con manubri

Panca declinata con manubri Manubri Intermedio

Obliqui

Flessione laterale con manubrio

Flessione laterale con manubrio Manubri Principiante

Suitcase carry

Suitcase carry Manubri Intermedio

Adduttori dell’anca

Macchina adduttori

Macchina adduttori Macchina per adduttori Principiante

200+ esercizi sono nell’app — offline, con registro delle serie e piani adattivi.