Wie machst du Konventionelles Kreuzheben?
- Stell dich hüftbreit hin, die Stange über der Mitte deines Fußes.
- Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und greif die Stange außerhalb deiner Beine.
- Spann den Bauch an und drück dich über die Füße hoch.
- Senk die Stange ab, indem du zuerst die Hüfte nach hinten schiebst und dann die Knie beugst.
- Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah an den Beinen.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell dich hüftbreit hin und positioniere die Stange über der Mitte deines Fußes.
- Beug dich im Hip Hinge nach unten und greif die Stange mit gestreckten Armen knapp außerhalb deiner Beine.
- Bring deine Schienbeine an die Stange und mach deinen Rücken gerade.
- Atme ein und spann den Bauch fest an, zieh den Durchhang aus der Stange und halte deine Schultern über ihr.
- Drück über die Füße ab und führ die Stange nach oben, während sich Hüfte und Knie gemeinsam strecken.
- Halte die Stange in Kontakt mit deinen Beinen, während sie an Schienbeinen und Oberschenkeln vorbeiläuft.
- Steh aufrecht mit voll gestreckter Hüfte und geraden Knien, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Führ die Stange zurück, indem du zuerst die Hüfte beugst und dann die Knie, sobald die Stange sie passiert hat.
Häufige Fehler
- Stange wandert von den Beinen weg
- Hüfte steigt hoch, bevor die Stange abhebt
- Stange ruckartig vom Boden reißen
- Überstrecken am oberen Punkt
- Knie beim Absenken zu früh beugen
Technik-Tipps
- Stange über der Mitte des Fußes
- Zieh den Durchhang aus der Stange
- Über die Füße drücken
- Führ die Stange an den Beinen entlang
- Aufrichten, nicht zurücklehnen
