Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel?
- Setz dich auf eine Bank und halt eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen.
- Streck die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie knapp dahinter.
- Beug die Ellbogen langsam und senk die Kurzhantel so weit ab, wie es angenehm ist.
- Streck die Arme und drück die Kurzhantel wieder nach oben.
- Halt die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Bank oder steh, halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen unter der oberen Hantelscheibe.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie direkt darüber oder leicht dahinter.
- Halt die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie breit auseinanderdriften zu lassen.
- Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kurzhantel hinter deinem Kopf so weit abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Stopp, wenn sich deine Unterarme darunter falten und die Oberarme in Position bleiben, ohne dass sich die Rippen aufstellen.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kurzhantel zurück über den Kopf zu drücken, bis die Arme gerade sind.
- Beende die Wiederholung mit der Kurzhantel direkt über den Schultern, ohne dich zurückzulehnen oder die Ellbogen abzuspreizen.
Häufige Fehler
- Ellbogen driften zu weit nach außen
- Wird zum Drücken statt Strecken
- Unterer Rücken hohlt durch
- Untere Bewegungsamplitude wird abgekürzt
- Oberarme schwingen mit
Technik-Tipps
- Oberarme fixiert halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
