Wie machst du Einbeiniges rumänisches Kreuzheben?
- Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Füße etwa hüftbreit.
- Verlager das Gewicht auf ein Bein und heb den anderen Fuß leicht vom Boden.
- Schieb die Hüfte nach hinten und halte die Kurzhanteln nah am Standbein.
- Richte dich wieder auf, indem du dich über den Standfuß hochdrückst.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Halte die Kurzhanteln neben dir und steh aufrecht, die Füße hüftbreit.
- Verlager das Gewicht auf ein Bein und halte das Standbeinknie leicht gebeugt.
- Heb den anderen Fuß vom Boden und streck dieses Bein als Gegengewicht gerade nach hinten.
- Geh in die Hüftbeuge, lass den Torso nach vorn kippen und führe die Kurzhanteln nah am Standbein.
- Senk dich, bis du die Beinbeuger stark dehnst oder der Torso fast parallel zum Boden ist.
- Halte die Hüften parallel zum Boden und die Wirbelsäule lang und neutral während des ganzen Hip Hinge.
- Drück dich über den Standfuß hoch und streck die Hüfte, um wieder aufrecht zu stehen.
- Beende ausbalanciert auf demselben Bein, mach alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Die Hüfte nach außen öffnen
- Daraus eine Kniebeuge machen
- Gewichte vom Körper wegführen
- Die Wirbelsäule rund machen
- Mit dem hinteren Bein schwingen
Technik-Tipps
- Hinteres Bein lang strecken
- Hüften parallel halten
- Hüfte gerade nach hinten schieben
- Gewichte nah am Körper
- Oben ganz aufrichten
