Wie machst du Dip-Maschine im Sitzen?
- Stell den Maschinensitz so ein, dass die Griffe bequem an der Brust liegen.
- Leg die Hände fest auf die Griffe und setz dich gerade ans Polster.
- Drück die Griffe nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen ruckartig durchzustrecken.
- Führ die Griffe unter Kontrolle zurück, bis die Ellbogen tief, aber angenehm gebeugt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe an der unteren Brust liegen und die Schultern unter den Ohren bleiben.
- Setz dich aufrecht ans Polster und leg die Hände fest auf die Griffe.
- Starte mit gebeugten Ellbogen leicht hinter dem Torso, ohne dass die Schultern nach vorn rollen.
- Spann den Bauch an und drück die Griffe nach unten, indem du die Ellbogen streckst.
- Mach weiter, bis die Arme gerade oder fast gerade sind, ohne die Ellbogen ruckartig durchzustrecken.
- Führ die Griffe unter Kontrolle zurück, bis die Ellbogen tief, aber angenehm gebeugt sind.
- Beginne die nächste Wiederholung aus derselben Sitzposition, ohne den Gewichtsblock aufzuschlagen.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen zu den Ohren
- Unteren Bereich abkürzen
- Gewichtsblock aufschlagen lassen
- Schultern unten nach vorn rollen
- Die Ellbogen ruckartig durchstrecken
Technik-Tipps
- Über die Griffe drücken
- Schultern nach unten
- Ellbogen ganz beugen lassen
- Arme fast gerade drücken
