Wie machst du Kabelzug-Crossover von unten im Stehen?
- Stelle die Kabelzüge auf die tiefste Einstellung und nimm die Griffe in beide Hände.
- Stelle dich mittig zwischen die Kabelzüge und setze einen Fuß nach vorn in eine Schrittstellung.
- Beginne mit leicht geöffneten Armen, Handflächen nach oben, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe beide Griffe nach oben und innen, bis sich die Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung in der Brust.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle beide Rollen des Kabelzugs auf die tiefste Position und hänge Einzelgriffe ein.
- Stelle dich zwischen die Kabelzüge, greife die Griffe und gehe mit einer Fußstellung im Ausfallschritt nach vorn.
- Beginne mit leicht seitlich geöffneten Armen, die Handflächen nach oben oder innen, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte die Schultern unten und hinten und die Beugung der Ellbogen fest, während die Kabel des Kabelzugs nach hinten ziehen.
- Führe beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
- Drücke die Brust am Ende der Bewegung zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
- Kehre auf demselben Bogen zurück, bis du eine volle Dehnung der Brust spürst, ohne die Torso-Position zu verlieren.
Häufige Fehler
- Die Griffe nach vorn drücken
- Ellbogen zu stark strecken oder beugen
- Schultern rollen nach vorn
- Hände enden zu tief
- Schwung aus dem Torso nutzen
Technik-Tipps
- Bogen von unten nach oben
- Ellbogen leicht gebeugt
- An der oberen Brust treffen
- Fußstellung im Ausfallschritt halten
- Schultern nicht nach vorn rollen
