대퇴사두근 33
▶ 바벨 백 스쿼트
▶ 레그 프레스
▶ 실내 자전거
▶ 핵 스쿼트 (머신)
▶ 불가리안 스플릿 스쿼트
▶ 레그 익스텐션
▶ 일립티컬
▶ 고블릿 스쿼트
▶ 스테어 클라이머
▶ 스미스 머신 스쿼트
▶ 러닝 머신 달리기
▶ 리버스 런지
▶ 바벨 프론트 스쿼트
▶ 케틀벨 고블릿 스쿼트
▶ 포워드 런지
▶ 박스 점프
▶ 스플릿 스쿼트
▶ 바벨 포즈 스쿼트
▶ 한 다리 레그 프레스
▶ 박스 스쿼트
▶ 덤벨 스쿼트
▶ 슬레드 푸시
▶ 싱글 레그 익스텐션
▶ 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트
▶ 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
▶ 스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
▶ 한 다리 스텝업
▶ 월 볼
▶ 폼 롤러 대퇴사두근
▶ 저항 밴드 스쿼트
▶ 저처 스쿼트
▶ 케이블 스쿼트
▶ 한 다리 박스 점프
광배근 28
▶ 랫 풀다운
▶ 풀업
▶ 친업
▶ 바벨 벤트오버 로우
▶ 원 암 덤벨 로우
▶ 랫 풀다운(와이드 그립)
▶ 시티드 머신 로우
▶ 시티드 케이블 로우(클로즈 그립)
▶ 어시스트 풀업
▶ 언더그립 바벨 로우
▶ 랫 풀다운(클로즈 그립)
▶ 원암 케이블 로우
▶ 케이블 스트레이트 암 풀다운
▶ 로잉 머신
▶ 리버스 그립 랫 풀다운
▶ 케이블 풀오버
▶ 한 팔 랫 풀다운
▶ 덤벨 풀오버
▶ 덤벨 양손 로우
▶ 로잉 머신 인터벌
▶ 레니게이드 로우
▶ 원 암 케틀벨 로우
▶ 메도우즈 로우
▶ 저항 밴드 랫 풀다운
▶ 스키 에르그
▶ 서스펜션 트레이너 랫 풀
▶ 프런트 레버 홀드
▶ 프런트 레버 로우
대둔근 18
가슴 중부 15
햄스트링 15
전면 삼각근 12
복직근 10
삼두근 8
승모근 8
종아리 7
측면 삼각근 6
이두근 6
윗가슴 5
후면 삼각근 5
외전근 5
전완근 5
허리 4
등 상부 4
아랫가슴 4
복사근 2
내전근 1
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