Wie machst du Front Lever Rudern?
- Greif die Stange im Obergriff und geh in die Front-Lever-Position.
- Streck die Arme vollständig und halte den Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln gerade.
- Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen beugst; halte den Körper in Linie.
- Komm langsam mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition und kontrolliere die Bewegung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng an der Stange im Obergriff und geh in die Front-Lever-Position.
- Setz die Schultern nach unten und hinten und halte den Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln gerade.
- Beginne mit vollständig gestreckten Armen und dem Torso waagerecht zum Boden.
- Spann Bauch und Gesäß hart an, damit die Hüfte nicht absinkt oder abknickt.
- Rudere, indem du die Ellbogen beugst und sie nach unten und hinten neben den Torso ziehst.
- Bring die obere Brust zur Stange und bewahre dabei die Front-Lever-Körperlinie.
- Lass zu gestreckten Armen ab, bis du die volle Front-Lever-Startposition erreichst.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt unter die Lever-Linie
- In der Hüfte abknicken
- Bei jeder Wiederholung kippen
- Schultern zu den Ohren hochziehen
- Die Armstreckung verkürzen
Technik-Tipps
- Hüfte waagerecht halten
- Ellbogen zu den Rippen
- Knie gestreckt halten
- Schultern unten halten
- Brust zur Stange
