Wie machst du Bulgarische Kniebeuge?
- Stell dich vor eine Bank und leg einen Fuß hinter dir darauf ab.
- Positioniere den vorderen Fuß so, dass die Ferse fest am Boden bleibt.
- Beuge beide Knie und senk dich, bis die Hüfte mindestens die Höhe des vorderen Knies erreicht.
- Drück dich über den vorderen Fuß nach oben, bis du aufrecht stehst.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell dich einige Schritte vor eine Bank und leg den Spann eines Fußes hinter dir ab.
- Stell den vorderen Fuß weit genug nach vorn, damit die Ferse während der ganzen Abwärtsbewegung am Boden bleibt.
- Richte die Hüfte gerade aus, halte den Oberkörper leicht nach vorn geneigt und lass die Arme natürlich hängen.
- Spann den Bauch an und senk dich gerade nach unten, indem du vorderes und hinteres Knie gemeinsam beugst.
- Senk dich, bis die Hüfte mindestens die Höhe des vorderen Knies erreicht und das hintere Knie sich dem Boden nähert.
- Drück dich über den ganzen vorderen Fuß, besonders über die Ferse, wieder nach oben.
- Richte dich oben über dem vorderen Bein vollständig auf, ohne dich vom hinteren Fuß abzustoßen.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite fertig, bevor du die Beine wechselst.
Häufige Fehler
- Zu nah an der Bank stehen
- Sich vom hinteren Fuß abstoßen
- Das vordere Knie fällt nach innen
- Die vordere Ferse hebt unten ab
- Daraus einen Ausfallschritt machen
Technik-Tipps
- Finde den richtigen Abstand für den vorderen Fuß
- Senk dich gerade nach unten
- Halte die vordere Ferse am Boden
- Belaste das vordere Bein
- Halte die Hüfte gerade
