Wie machst du Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse?
- Stange einstellen und Schrittstellung einnehmen.
- Hinterer Fuß bleibt entlastet.
- Senk dich ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Über den vorderen Fuß nach oben drücken.
- Aufrichten, dann neu einstellen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Stange der Multipresse auf Höhe des oberen Rückens und steh in einer Schrittstellung mit einem Fuß vorn.
- Stell den hinteren Fuß hinter dir auf eine Bank oder eine niedrige Ablage und lass das meiste Gewicht auf dem vorderen Bein.
- Häng die Stange aus, spann den Bauch an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Senk dich kontrolliert ab, indem du vorderes Knie und Hüfte beugst, bis das hintere Knie sich dem Boden nähert.
- Drück dich über den vorderen Fuß entlang der Bahn der Multipresse wieder nach oben.
- Richte dich mit gestrecktem vorderen Bein und ausgeglichener Hüfte auf.
- Stell deine Position vor der nächsten Wiederholung neu ein und wechsle die Seite nach dem Satz.
Häufige Fehler
- Eine zu kurze Schrittstellung, die das vordere Knie einengt.
- Die vordere Ferse hebt beim Absenken oder Hochdrücken ab.
- Nach vorn lehnen und die Bewegung in ein Hip Hinge verwandeln.
- Sich vom hinteren Bein abstoßen, statt das vordere Bein zu belasten.
- Die untere Position überstürzen und die Kontrolle über die Stangenbahn verlieren.
Technik-Tipps
- Vorderer Fuß bleibt am Boden
- Knie zeigt in Fußrichtung
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Kontrolliert absenken
- Über den ganzen Fuß drücken
