Wie machst du Rumänisches Kreuzheben?
- Steh mit hüftbreiten Füßen und halt die Langhantel gegen die Oberschenkel.
- Schieb die Hüfte nach hinten, halt den Rücken gerade und lass die Stange nach unten gleiten.
- Senk die Stange nah an den Beinen entlang, bis die Beinbeuger vollständig gedehnt sind.
- Schieb die Hüfte nach vorn, um wieder aufrecht in die Ausgangsposition zu kommen.
- Halt während der ganzen Bewegung eine leichte Beugung in den Knien.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, und halt die Langhantel gegen die Oberschenkel.
- Zieh die Schultern zurück und unten, dann spann den Bauch an, bevor du den Hip Hinge beginnst.
- Entriegle die Knie leicht und halt diesen Knie-Winkel während der ganzen Wiederholung fast unverändert.
- Schieb die Hüfte gerade nach hinten, während die Stange nah an den Beinen entlang nach unten gleitet.
- Senk dich, bis die Beinbeuger ihr Bewegungsende erreichen, ohne die Wirbelsäulenposition zu verlieren.
- Drück die Hüfte nach vorn, um die Stange an den Beinen entlang wieder nach oben zu bringen.
- Beende die Bewegung aufrecht stehend, die Hüfte vollständig gestreckt und die Rippen in einer Linie mit dem Becken.
Häufige Fehler
- Die Bewegung wird zur Kniebeuge
- Die Stange driftet nach vorn
- Stärkeres Beugen der Knie beim Absenken
- Absenken über die Beweglichkeit der Beinbeuger hinaus
- Zurücklehnen am oberen Punkt
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten schieben
- Stange an den Beinen halten
- Knie leicht gebeugt halten
- Am Limit der Beinbeuger stoppen
- Mit dem Gesäß abschließen
