Wie machst du Pull Through am Kabelzug für den Po?
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug über die untere Rolle.
- Geh vorwärts, bis das Kabel zieht, und stell die Füße bequem auf.
- Halte die Arme gestreckt mit leicht gebeugten Knien und das Seil zwischen den Beinen.
- Schieb die Hüfte nach hinten und spür die Dehnung an der Beinrückseite.
- Kehr in die Ausgangsposition zurück und spann die Gesäßmuskeln an, während du dich aufrichtest.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Häng ein Seil an die untere Rolle und stell dich mit dem Rücken zur Maschine darüber.
- Geh vorwärts, bis das Kabel nach hinten zieht, und stell dann die Füße hüftbreit auf.
- Halte das Seil mit gestreckten Armen zwischen den Beinen und die Knie leicht gebeugt.
- Spann den Bauch an und geh in die Hüftbeuge, indem du die Hüfte zurückschiebst, bis die Beinbeuger auf Spannung kommen.
- Halte die Schienbeine fast senkrecht, während das Seil zwischen den Oberschenkeln nach hinten läuft.
- Schieb die Hüfte gegen den Kabelzug nach vorn, bis du aufrecht stehst und die Hüfte voll streckst.
- Beende mit angespannten Gesäßmuskeln und Rippen auf einer Linie mit dem Becken, ohne dich zurückzulehnen.
Häufige Fehler
- Kniebeuge statt Hip Hinge
- Oben ins Hohlkreuz überstrecken
- Das Seil mit den Armen ziehen
- Das Kabel beim Aufbau locker lassen
- Die Knie zu stark beugen
Technik-Tipps
- Hüfte nach hinten
- Arme bleiben lang
- Aufrichten, nicht lehnen
- Schienbeine fast senkrecht
