Wie machst du Hip Thrust mit dem Widerstandsband?
- Leg ein Widerstandsband über die Knie und setz dich mit dem Rücken an eine Bank.
- Leg den oberen Rücken auf die Bank, Füße flach und Knie gebeugt.
- Drück die Knie nach außen und heb die Hüfte, bis der Körper gerade ist.
- Spann oben die Gesäßmuskeln an und vermeide ein Hohlkreuz.
- Senk die Hüfte langsam wieder bis knapp über den Boden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg ein Widerstandsband knapp über den Knien um die Oberschenkel und setz dich mit dem Rücken an eine Bank.
- Setz den oberen Rücken an die Bankkante, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
- Lauf mit den Füßen so weit nach vorn, dass die Schienbeine oben fast senkrecht stehen.
- Spann den Bauch an, zieh das Kinn leicht ein und drück die Knie nach außen ins Band.
- Drück über die Fersen und heb die Hüfte, bis Torso und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Spann die Gesäßmuskeln in der vollen Hüftstreckung fest an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Senk die Hüfte wieder ab, bis das Gesäß knapp über dem Boden ist, und halte die Bandspannung.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innen
- Zu starkes Hohlkreuz im unteren Rücken
- Füße zu weit vorn aufgesetzt
- Die Hüftstreckung nicht ausreizen
- Unten die Bandspannung verlieren
Technik-Tipps
- Knie ins Band drücken
- Schienbeine oben senkrecht
- Kinn leicht einziehen
- Mit den Gesäßmuskeln abschließen
- Kein Hohlkreuz oben
