Wie machst du Brustdrücken mit Widerstandsband?
- Befestige das Widerstandsband hinter dir und nimm die Griffe in beide Hände.
- Gehe nach vorn, bis das Widerstandsband leicht gespannt und einsatzbereit ist.
- Drücke die Hände nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, und spüre den Widerstand.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere den Zug des Widerstandsbands.
- Wiederhole die Bewegung für einen kompletten Satz an Wiederholungen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Widerstandsband hinter dir auf Brusthöhe und nimm die Griffe in beide Hände.
- Gehe mit einer Fußstellung im Ausfallschritt oder versetzt nach vorn, bis das Widerstandsband leicht auf Spannung ist.
- Bringe die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und leicht unter Schulterhöhe.
- Setze die Rippen nach unten und ziehe die Schultern nach unten und zurück, statt sie nach vorn hochzuziehen.
- Drücke die Hände gerade nach vorn, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
- Führe die Hände zum Schluss leicht nach innen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Kehre unter Spannung zurück, bis die Hände wieder neben der Brust sind, und wiederhole.
Häufige Fehler
- Befestigung zu hoch gesetzt
- Ellbogen auf Schulterhöhe abgespreizt
- Schultern ziehen beim Drücken hoch
- Körpergewicht ins Widerstandsband lehnen
- Widerstandsband zurückschnellen lassen
Technik-Tipps
- Gerade nach vorn drücken
- Schultern nach unten halten
- Fußstellung im Ausfallschritt
- Mit gestreckten Armen beenden
