Wie machst du Einbeiniger Step-Up?
- Stell dich vor eine Box und setz einen Fuß fest oben auf.
- Steig auf die Box, indem du über den aufgesetzten Fuß drückst.
- Zieh das freie Bein sanft nach und vermeide den Abdruck von hinten.
- Senk dich vorsichtig ab und bleib dabei kontrolliert und im Gleichgewicht.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell dich vor eine Plyo-Box oder Bank und setz einen Fuß vollständig oben auf.
- Stell den Arbeitsfuß flach auf und halte den ganzen Fuß in Kontakt mit der Fläche.
- Lehn dich leicht nach vorn über das vordere Bein und halte die Hüfte gerade.
- Drück über den aufgesetzten Fuß und heb deinen Körper auf die Box.
- Zieh das hintere Bein nach, ohne dich kräftig vom Boden abzustoßen.
- Steh aufrecht auf der Box, das Arbeitsbein vollständig gestreckt.
- Senk dich unter Kontrolle ab, bis der hintere Fuß wieder auf dem Boden ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Häufige Fehler
- Sich mit dem hinteren Fuß abstoßen
- Vordere Ferse hebt von der Box ab
- Knie fällt nach innen
- Eine zu hohe Box nutzen
- Beim Absenken schnell fallen lassen
Technik-Tipps
- Über den ganzen Fuß drücken
- Kaum Abdruck vom hinteren Bein
- Hüfte bleibt waagerecht
- Oben aufrecht stehen
