Wie machst du Ab-Wheel-Rollout?
- Knie dich mit nach vorn gestreckter Hüfte hin, das Rad direkt unter den Schultern.
- Greif die Griffe fest und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Roll das Rad langsam nach vorn, streck die Arme aus und stopp, bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
- Zieh das Rad zurück zu den Knien und kontrollier die Bewegung mit dem Core.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Knie dich auf ein Polster mit gestreckter Hüfte, das Ab-Wheel direkt unter den Schultern.
- Greif die Griffe fest und senk die Schultern ab, ohne sie zu den Ohren hochzuziehen.
- Spann den Bauch an, spann das Gesäß an und halt die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Roll das Rad nach vorn, indem du die Schultern vorschiebst und die Arme nach vorn ausfährst.
- Senk Oberkörper und Hüfte gemeinsam ab und halt eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
- Stopp, bevor sich der untere Rücken durchbiegt oder die Hüfte Richtung Boden absackt.
- Zieh das Rad zurück, indem du die Hände nach unten drückst und den Bauch stark anspannst.
- Beende die Wiederholung mit dem Rad unter den Schultern und aufrechtem Oberkörper über den Knien.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken durchhängen lassen
- Hüfte sackt beim Rollout ab
- Zu frühes Beugen in der Hüfte
- Schultern zu den Ohren hochziehen
- Mit Schwung zurückreißen
Technik-Tipps
- Gesäß fest anspannen
- Rippen unten halten
- Schultern nach vorn schieben
- Oberkörper und Hüfte bewegen sich zusammen
- Vor dem Hohlkreuz stoppen
