Wie machst du Diamant-Liegestütz?
- Starte in der Plank-Position, Hände eng zusammen unter der Brust.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust in Richtung Hände.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition – strecke die Arme vollständig.
- Lass die Hüfte beim Absenken und Hochdrücken nicht durchhängen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Gehe in die hohe Plank-Position, Daumen und Zeigefinger berühren sich unter dem Brustbein.
- Strecke die Beine nach hinten aus, positioniere die Schultern über den Händen und halte den Körper gerade.
- Spanne Bauch und Gesäß an, damit die Hüfte auf Höhe der Schultern bleibt.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust in Richtung Hände, die Ellbogen nah am Körper führend.
- Senke ab, bis die Brust die Hände erreicht oder die Oberarme fast parallel zum Boden sind.
- Drücke dich durch die Handflächen ab, um die Arme zu strecken, und kehre zur Plank-Position zurück.
- Beende die Bewegung mit einem geraden oberen Rücken, ohne die Hüfte absinken oder hochkippen zu lassen.
Häufige Fehler
- Hände zu weit vorne platziert
- Ellbogen weit vom Oberkörper weg gespreizt
- Hüfte sinkt unter die Schultern ab
- Hüfte kippt beim Drücken hoch
- Bewegungsumfang unten abgeschnitten
Technik-Tipps
- Hände unter dem Brustbein
- Ellbogen nach hinten angewinkelt halten
- Gesäß fest anspannen
- Arme vollständig strecken
