Wie machst du Kurzhantel-Squeeze-Press?
- Leg dich auf den Rücken auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Füße flach.
- Press die Kurzhanteln über der Brust zusammen, die Handflächen zueinander.
- Senk die Gewichte zur Brust, die Handgelenke gerade und die Kurzhanteln eng beieinander.
- Drück die Kurzhanteln wieder hoch, bis die Arme über den Schultern gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich flach auf eine Bank, die Füße aufgestellt und in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Press die Kurzhanteln über der Brust zusammen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Zieh die Schulterblätter zurück in die Bank und halte die Kurzhanteln fest aneinandergedrückt.
- Senk die Kurzhanteln Richtung Brustbein und halte dabei den Druck nach innen und die Handgelenke gerade.
- Unten bist du, wenn die Kurzhanteln leicht die Brust oder das obere Brustbein berühren.
- Drück gerade nach oben und quetsch die Kurzhanteln über die gesamte Wiederholung weiter zusammen.
- Beende mit gestreckten Armen über den Schultern, ohne dass sich die Kurzhanteln trennen.
Häufige Fehler
- Die Kurzhanteln auseinanderdriften lassen
- Daraus eine Fliegende machen
- Ellbogen zu weit abspreizen
- Die Handgelenkstellung verlieren
- Die Brust oben entspannen
Technik-Tipps
- Kurzhanteln zusammenquetschen
- Über dem Brustbein drücken
- Handgelenke gerade halten
- Ellbogen zum Körper anwinkeln
- Durchgehend zusammendrücken
