Wie machst du Trap-Bar-Kreuzheben?
- Steh innerhalb der Trap-Bar, Füße hüftbreit, Griffe mittig zwischen den Beinen.
- Beug die Knie und schieb die Hüfte nach hinten, um die Griffe bequem zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und drück dich nach oben, Beine und Hüfte gemeinsam streckend.
- Richte dich vollständig auf, senk die Stange dann zurück zum Boden, zuerst mit der Hüfte einleitend.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh innerhalb der Trap-Bar, die Füße etwa hüft- bis schulterbreit, die Griffe mittig.
- Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und greif nach unten zu den Griffen.
- Zieh die Schultern nach unten und halte die Wirbelsäule neutral.
- Atme ein, spann den Bauch kräftig an und belaste die Beine, bis du Druck über den ganzen Fuß spürst.
- Drück über den ganzen Fuß und streck Knie und Hüfte gemeinsam, während die Stange gerade nach oben steigt.
- Richte dich mit vollständig gestreckter Hüfte und gestreckten Knien auf, halte die Rippen unten und die Schultern direkt über der Hüfte.
- Senk die Stange ab, indem du dich zurücklehnst und die Knie beugst, bis die Scheiben wieder den Boden berühren.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schießt zuerst hoch
- Runder oberer oder unterer Rücken
- Die Stange ruckartig vom Boden reißen
- Zurücklehnen am oberen Punkt
- Gewichtsverlagerung auf die Zehen
Technik-Tipps
- Über den ganzen Fuß drücken
- Griffe nah am Körper halten
- Bauch anspannen, dann ziehen
- Aufrichten, nicht zurücklehnen
