Wie machst du Kickback mit dem Widerstandsband?
- Leg ein Widerstandsband um beide Knöchel und steh aufrecht, an einer Wand oder Bank abgestützt.
- Halte den Rücken gerade und spann den Bauch an, bevor du startest.
- Heb ein Bein gerade nach hinten gegen den Bandwiderstand und spür den Po.
- Führ den Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Hüfte ruhig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg ein Widerstandsband um beide Knöchel und steh aufrecht, an einer Wand oder Bank abgestützt.
- Verlager das Gewicht auf ein Bein und halte eine leichte Beugung im Standknie.
- Spann den Bauch an und richte die Hüfte gerade aus, sodass beide Fußspitzen nach vorn zeigen.
- Führ das Arbeitsbein gerade nach hinten gegen das Band, indem du in der Hüfte streckst.
- Heb nur so weit, bis der Gesäßmuskel voll kontrahiert, ohne dich vorzulehnen oder den unteren Rücken zu überstrecken.
- Führ den Fuß unter Bandspannung zurück zum Start, ohne dass die Hüfte rotiert.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Arbeitshüfte nach außen öffnen
- Das Bein mit Schwung schleudern
- Den Torso nach vorn lehnen
- Die Bandspannung verlieren lassen
Technik-Tipps
- Aus der Hüfte kicken
- Hüfte gerade halten
- Leichte Beugung im Standknie
- Fußspitze zeigt nach unten
- Halt dich an der Stütze fest
