Wie machst du Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell?
- Stehe aufrecht und halte eine Kettlebell in einer Hand nahe am Oberschenkel.
- Verlagere das Gewicht, schieb die Hüfte nach hinten und streck ein Bein hinter dir aus.
- Halte den Rücken gerade, während du die Kettlebell Richtung Boden senkst.
- Drücke über die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Mache alle Wiederholungen, bevor du die Kettlebell in die andere Hand nimmst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stehe aufrecht hüftbreit und halte eine Kettlebell in einer Hand neben dem Oberschenkel.
- Verlagere das Gewicht auf das andere Bein und halte eine leichte Beugung im Standknie.
- Spann den Bauch an und geh in den Hip Hinge, während das freie Bein gerade nach hinten reicht.
- Lass die Kettlebell nah am Standbein wandern und halte die Hüfte weitgehend gerade.
- Senke dich, bis du eine starke Dehnung der Beinbeuger spürst oder der Torso fast parallel zum Boden ist.
- Drücke den Standfuß in den Boden und strecke die Hüfte, um dich wieder aufzurichten.
- Beende aufrecht ohne Drehung, mache dann alle Wiederholungen vor dem Seitenwechsel.
Häufige Fehler
- Die Hüfte zu früh öffnen
- Daraus eine Kniebeuge machen
- Kettlebell driftet vom Bein weg
- Die Wirbelsäule runden
- Mit Schwung aufstehen
Technik-Tipps
- Mit dem hinteren Bein weit reichen
- Hüfte gerade halten
- Die Kettlebell bleibt nah
- Über die Ferse aufstehen
- Die untere Position beherrschen
