Wie machst du Pike-Liegestütz?
- Beginne mit schulterbreit aufgesetzten Händen und den Füßen weit hinter dir am Boden.
- Forme ein umgekehrtes 'V', indem du die Hüften hebst und die Füße näher heranholst.
- Senke den Kopf Richtung Boden, beuge die Ellbogen und halte sie nach hinten geneigt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Beginne am Boden mit schulterbreit aufgesetzten Händen und den Füßen hinter dir.
- Hebe die Hüften hoch und laufe mit den Füßen näher heran, bis ein stabiles umgekehrtes V entsteht.
- Drücke die Schulterblätter auseinander, strecke die Beine so weit es geht und halte den Kopf zwischen den Armen.
- Beuge die Ellbogen und senke den Kopf nach unten und leicht nach vorn Richtung Boden.
- Halte den Großteil des Gewichts über den Händen, während die Ellbogen diagonal nach hinten wandern.
- Geh so tief, bis der Scheitel den Boden berührt oder du deinen tiefsten kontrollierten Bereich erreichst.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Arme und kehre in die umgekehrte V-Position zurück.
Häufige Fehler
- Hüften zu weit hinter den Händen
- Daraus einen normalen Liegestütz machen
- Ellbogen spreizen gerade zur Seite
- Weit über dem Boden stoppen
- Im oberen Rücken einsacken
Technik-Tipps
- Hüfte über den Händen halten
- Gewicht nach vorn verlagern
- Scheitel absenken
- Zurück in die Pike drücken
