Wie machst du Hack Squat?
- Positioniere die Schultern unter den Polstern und lehne den Rücken fest gegen die Stütze.
- Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf der Plattform der Maschine.
- Löse die Sicherungen und beuge Knie und Hüfte kontrolliert nach unten.
- Drücke dich über den ganzen Fuß wieder nach oben, während der Rücken am Polster bleibt.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Setze die Schultern unter die Polster, lehne den Rücken gegen die Stütze und stelle die Füße auf die Plattform.
- Positioniere die Füße etwa schulterbreit, mit leicht nach außen gedrehten Zehen, falls das zu deiner Hüftmechanik passt.
- Löse die Sicherungen und stehe aufrecht mit leicht gebeugten, nicht vollständig durchgestreckten Knien.
- Spanne den Bauch an und halte Hüfte und Schultern in Kontakt mit dem Polster.
- Senke dich ab, indem du Knie und Hüfte beugst, bis die Oberschenkel deine tiefste kontrollierte Position erreichen.
- Drücke die ganze Fußfläche in die Plattform und lass die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Drücke die Plattform weg, indem du Knie und Hüfte streckst, um zum oberen Punkt zurückzukehren.
- Stoppe kurz vor dem vollständigen Durchstrecken der Knie, bevor du die nächste Wdh. beginnst.
Häufige Fehler
- Füße zu tief platziert
- Unterer Rücken löst sich vom Polster
- Knie fallen nach innen
- Tiefe zu stark abgekürzt
- Am unteren Punkt abfedern
Technik-Tipps
- Halte vollen Druck über die ganze Fußfläche
- Lass die Knie nach vorn wandern
- Rücken am Polster halten
- Senke dich so tief ab, wie du es kontrollieren kannst
- Stoppe kurz vor dem Durchstrecken
