Wie machst du Kniebeuge am Kabelzug?
- Stell dich mit Blick zum Kabelzug hin, der Griff ist auf Brusthöhe eingestellt.
- Halte den Griff nah an der Brust und tritt zurück, bis du sanfte Spannung spürst.
- Steh schulterbreit und passe die Zehenstellung nach Bedarf an.
- Beuge die Knie, setz dich zwischen die Hüften und halte die Fersen am Boden.
- Komm wieder hoch und drücke dabei über den ganzen Fuß, um die Bewegung zu beenden.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell einen Kabelzug-Griff etwa auf Brusthöhe ein und stell dich mit Blick zum Gerät hin.
- Halte den Griff nah an der Brust und tritt zurück, bis das Kabel leicht unter Spannung bleibt.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf, die Zehen bei Bedarf nach außen gedreht.
- Spann den Bauch an und setz dich zwischen die Hüften, die Fersen bleiben am Boden.
- Geh so tief, bis die Oberschenkel eine Tiefe erreichen, die du kontrollierst, ohne dass das Kabel dich nach vorn zieht.
- Drücke über den ganzen Fuß nach oben, halte den Griff nah und den Torso aufrecht.
- Beende im Stand mit gestreckten Hüften und Knien, bevor die nächste Wiederholung startet.
Häufige Fehler
- Sich gegen den Kabelzug zurücklehnen
- Fersen vom Boden heben lassen
- Knie fallen beim Hochkommen nach innen
- Mit den Armen ziehen
- Die Kniebeuge zu hoch abbrechen
Technik-Tipps
- Kabelzug zum Ausbalancieren nutzen
- Zwischen die Hüften setzen
- Fersen am Boden halten
- Brust aufrecht halten
