Wie machst du Beinheben liegend?
- Leg dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände zur Unterstützung nahe der Hüfte.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden und halte die Rippen unten.
- Hebe die Beine gemeinsam an, bis sie nach oben zeigen, und stoppe, bevor sich der untere Rücken hebt.
- Senke die Beine langsam fast bis zum Boden und wiederhole die Bewegung.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände neben dir oder unter dem Becken.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden und halte den Brustkorb nach unten gezogen.
- Hebe beide Beine gemeinsam an, bis sie nach oben zeigen oder dein aktives Bewegungsende erreichen.
- Stoppe, bevor sich dein unterer Rücken vom Boden löst oder der Brustkorb nach oben kippt.
- Senke die Beine langsam und behalte dabei die gleiche Beckenposition am Boden bei.
- Beende die Bewegung knapp über dem Boden, ohne die Fersen abzulegen oder den Rücken durchzudrücken.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken hebt sich vom Boden ab
- Beine mit Schwung hochwerfen
- Fersen zwischen den Wiederholungen ablegen
- Knie beugen, um die Bewegungsamplitude zu verkürzen
Technik-Tipps
- Zuerst unteren Rücken flach machen
- Aus dem Bauch heraus heben
- Brustkorb unten halten
- Vor dem Hohlkreuz stoppen
