Wie machst du Good Morning mit Kurzhantel?
- Steh mit den Füßen hüftbreit auseinander und halte eine Kurzhantel gegen die Brust.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk den Oberkörper, bis du die Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Halte die Kurzhantel nah, den Rücken gerade, und komm zurück in die Ausgangsposition.
- Vermeide einen runden Rücken beim Beugen — bewahre eine lange, gerade Linie.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel senkrecht gegen die obere Brust.
- Zieh die Rippen nach unten, spann den Bauch an und lass ein leichtes Beugen in den Knien.
- Schieb die Hüfte gerade nach hinten und lass den Torso in der Hüftbeuge nach vorn klappen.
- Halte die Kurzhantel nah an der Brust und bewahre beim Absenken eine neutrale Wirbelsäule.
- Senk ab, bis die Beinbeuger stark ziehen oder sich die Rückenposition zu verändern beginnt.
- Schieb die Hüfte nach vorn, um aufzustehen, und beende aufrecht, ohne nach hinten zu lehnen.
Häufige Fehler
- Daraus eine Kniebeuge machen
- Unteren Rücken rund werden lassen
- Knie zu stark beugen
- Oben nach hinten lehnen
- Das Gewicht weit vom Körper halten
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten
- Kurzhantel hoch angepresst
- Knie leicht gebeugt
- Bei der Dehnung stoppen
- Aufrecht enden, nicht rückwärts
