Wie machst du Einarmiger Latzug?
- Setz dich mit fixierten Oberschenkeln hin, greif den Griff einhändig und streck den Arm nach oben.
- Lehn dich leicht zurück, halte den Rücken gerade und die Rippen unten.
- Zieh den Griff nach unten, indem du den Ellbogen an die Seite führst.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und streck den Arm wieder ganz aus.
- Mach alle Wiederholungen mit einem Arm, bevor du zur anderen Seite wechselst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setz dich an den Latzug und klemm die Oberschenkel fest unter die Polster.
- Greif den Griff mit einer Hand und streck den Arm über Kopf vollständig aus.
- Stell den Torso aufrecht mit leichter Rücklage und halte die Rippen unten.
- Zieh zuerst die Schulter vom Ohr weg nach unten, dann führ den Ellbogen nach unten an die Seite.
- Zieh weiter, bis der Griff etwa auf Höhe der oberen Brust oder der Schulter ist, ohne dich zu verdrehen.
- Lass den Griff unter Kontrolle nach oben, bis der Arm wieder voll über Kopf gestreckt ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und mach genauso viele.
Häufige Fehler
- Torso während der Wiederholungen verdrehen
- Den Griff mit Schwung reißen
- Die volle Streckung oben auslassen
- Die Schulter nach oben ziehen
- Daraus ein Rudern machen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten führen
- Rippen nach unten
- In die Seite ziehen
- Oben ganz ausstrecken
- Gerade zum Latzug bleiben
