Wie machst du Kurzhantel-Pullover?
- Leg dich auf eine Bank, die Füße flach am Boden und den oberen Rücken abgestützt.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senk die Kurzhantel langsam im Bogen hinter den Kopf und spür die Dehnung.
- Zieh die Kurzhantel zurück über die Brust in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich längs auf eine Flachbank, stell die Füße auf und leg den oberen Rücken vollständig ab.
- Umfass mit beiden Händen das obere Ende einer Kurzhantel und drück sie über deine Brust.
- Starte mit leicht gebeugten Ellbogen und halte diesen Winkel über den ganzen Satz nahezu unverändert.
- Spann den Bauch an und lass die Rippen nicht aufklappen, während das Gewicht über den Kopf wandert.
- Senk die Kurzhantel im Bogen hinter den Kopf, bis du in den Schultern eine tiefe Dehnung spürst.
- Kehr die Bewegung um und zieh die Kurzhantel zurück über die Brust, ohne Beugung und Streckung der Ellbogen.
- Beende mit der Kurzhantel direkt über der Brust und den Schultern weiterhin fest auf der Bank.
Häufige Fehler
- Daraus eine Trizeps-Streckung machen
- Rippen stark aufklappen lassen
- Zu tief ohne Kontrolle absenken
- Ellbogen beim Hochziehen stärker beugen
- Schultern von der Bank abheben
Technik-Tipps
- Ellbogenwinkel bleibt fix
- Bewegung aus den Schultern
- Rippen tief auf der Bank
- Sauber hinter den Kopf senken
