Wie machst du Einbeinige Beinstreckung an der Maschine?
- Stell den Maschinensitz so ein, dass dein Knie auf der Drehachse liegt.
- Leg die Rolle ans untere Schienbein, knapp über dem Sprunggelenk, und setz dich bequem hin.
- Streck das Arbeitsbein, bis das Knie fast gerade ist, und spür die Belastung.
- Senk die Rolle langsam in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass dein Knie auf der Drehachse der Maschine liegt.
- Leg die Rolle vorn auf das untere Schienbein, knapp über dem Sprunggelenk.
- Setz dich aufrecht hin, den Rücken am Polster und die Hände an den seitlichen Griffen.
- Lass ein Bein locker und streck das Arbeitsbein, bis das Knie fast durchgestreckt ist.
- Spann den Quadrizeps am oberen Punkt der Bewegung an, ohne das Gewicht hochzukicken oder das Knie ruckartig durchzustrecken.
- Senk die Rolle wieder ab, bis das Knie gebeugt ist, und halte das Gewicht kontrolliert.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsel dann das Bein und triff denselben Weg.
Häufige Fehler
- Das Gewicht hochkicken
- Das Knie ruckartig durchstrecken
- Hüfte im Sitz verrutschen lassen
- Pro Seite anderer Bewegungsweg
Technik-Tipps
- Knie auf der Drehachse
- In das Polster setzen
- Aus dem Quadrizeps heben
- Beide Seiten angleichen
