Wie machst du Reverse Flys am Kabelzug?
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, Griff auf Schulterhöhe.
- Trete zurück, bis das Kabel gespannt ist; greife den Griff mit der äußeren Hand.
- Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen vor den Körper und halte den Oberkörper ruhig.
- Führe den Arm nach außen und hinten über den Körper, bis er die Schulterlinie erreicht.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stelle den Griff des Kabelzugs auf etwa Schulterhöhe ein und stelle dich seitlich zum Gerät.
- Greife den Griff mit der äußeren Hand und trete zurück, bis das Kabel gespannt ist.
- Hebe den arbeitenden Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen vor den Körper.
- Spanne den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zu neigen oder zu drehen.
- Führe den Arm in einem Bogen nach außen und hinten über den Körper, bis er die Schulterlinie erreicht.
- Bewege dich nur im Schultergelenk, während der Ellbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.
- Kehre auf demselben Weg zurück, bis die Hand wieder vor dir ist.
- Führe alle Wdh. auf einer Seite aus, dann wechsle den Arm.
Häufige Fehler
- Die Übung in ein Rudern verwandeln
- Die arbeitende Schulter hochziehen
- Den Ellbogen übermäßig strecken oder beugen
- Den Oberkörper verdrehen
- Vor der Schulterlinie aufhören
Technik-Tipps
- Nur im Schultergelenk bewegen
- Schultern auf gleicher Höhe halten
- Ellbogen leicht gebeugt
- Über den Körper hinweg bewegen
- Nicht aufdrehen
