Wie machst du Handgelenk-Curl mit Langhantel?
- Setze dich auf die Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln, Handflächen nach oben, mit der Langhantel.
- Lass die Handgelenke hängen und spüre eine leichte Dehnung in den Unterarmen.
- Curle die Langhantel nur mit den Handgelenken hoch — die Unterarme bleiben liegen.
- Senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setze dich auf eine Bank und lege die Unterarme auf die Oberschenkel, Handflächen nach oben.
- Lass die Handgelenke knapp über die Knie hinausragen und halte die Langhantel in den Fingern.
- Starte mit den Handgelenken in Extension, während Unterarme und Ellbogen ruhig bleiben.
- Curle die Langhantel nach oben, indem du die Hände schließt und nur die Handgelenke beugst.
- Hebe die Langhantel so hoch, wie es die Handgelenkbeugung zulässt, ohne die Unterarme zu heben.
- Senke die Langhantel, bis die Handgelenke in eine gedehnte, gestreckte Position zurückkehren.
Häufige Fehler
- Unterarme von den Oberschenkeln heben
- Daraus einen Bizeps-Curl machen
- Nur Teil-Bewegungsumfang nutzen
- Die Langhantel tief in der Hand halten
Technik-Tipps
- Die Langhantel in die Finger rollen lassen
- Nur die Handgelenke bewegen
- Volle Handgelenkbeugung nutzen
- Unterarme aufgelegt lassen
