Wie machst du Latzug am Schlingentrainer?
- Stell den Schlingentrainer so ein, dass die Griffe hoch sind, und stell dich zum Anker.
- Nimm die Griffe in den Griff, strecke die Arme und lehne dich in eine gerade Linie zurück.
- Zieh den Körper nach oben, indem du die Ellbogen von über dem Kopf nach unten an die Seiten führst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte den Körper stabil.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer über Kopf und stelle die Griffe hoch genug für einen Zug in Rücklage ein.
- Stell dich mit Blick zum Anker hin und nimm die Griffe in den Griff, die Arme gestreckt über Kopf.
- Geh mit den Füßen nach vorn und lehne dich zurück, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Setz die Rippen nach unten und halte die Hüften gestreckt, damit der Torso steif bleibt.
- Zieh den Körper nach oben, indem du die Ellbogen von über Kopf nach unten zu den Seiten führst.
- Beende, wenn die Hände neben der oberen Brust sind und die Ellbogen nah an den Rippen unter Schulterhöhe liegen.
- Kehre zum Start zurück mit einer Streckung der Arme über Kopf, ohne die Körperlinie zu verlieren.
Häufige Fehler
- Daraus ein Rudern machen
- Die Hüften mitten in der Wiederholung beugen
- Schultern zu den Ohren hochziehen
- Die Reichweite über Kopf abkürzen
Technik-Tipps
- Aus voller Reichweite über Kopf starten
- Ellbogen zu den Rippen ziehen
- Hüften nicht absinken lassen
- Weiter zurücklehnen zum Erleichtern
